小腿肌群的訓練，三個動作，讓你的身體最下方變完美
很多人最少練到的就是腿部的肌群，而小腿的肌肉更是無人問津，其實小腿也是很重要的，下面帶來三個小腿的訓練動作，可以很好的刺激小腿，讓你的身體最下方變的更加完美！
往往越是細節的地方，就越能決定整體的效果，小腿的肌肉就是這樣的存在，一般評判一個人練得怎麼樣，通常看小腿的肌肉線條就能得出結論，線條越是明顯就越是厲害的存在。
肌肉的線條不練是不可能出現的，除非你的脂肪量降到非常低，但我們人體像要達到那個程度是很困難的，所以我們可以通過加強小腿的肌肉，來進一步的讓線條更加的突出起來。
小腿最主要的就是比目魚肌和腓腸肌，這是兩個完全不同的肌肉，是他們讓小腿得以有力，所以在訓練的時候要區分開，不要練的是比目魚肌，而在放鬆的環節卻給腓腸肌做放鬆。
小腿肌肉的功能，除了讓我們的身體得以站立之外，還可以讓我們快速的奔跑，以及跳的很高，想要在這些方面得到突破的話，你就更加要重視小腿肌群的訓練，而不是單純的跑跳訓練。
小腿肌肉是很敏感的，很多人會出現小腿抽筋，或者肌肉抽搐的情況，這都是因為長期缺乏刺激的結果，解決的辦法就是訓練他們，讓小腿變得更加強大之後，這些情況就會減少很多了。
在訓練小腿以前，我們也是要對其進行刺激的，比如先慢跑一會兒，或是完成幾組跳繩訓練，這些都能讓你的小腿肌肉得到激活，然後你就可以很快的進入最好的訓練狀態了。
動作一：站姿提踵
這個練習將會刺激到腓腸肌的部分，也就是小腿肚子那一塊的肌肉。
開始時需要你站在提踵機上面，雙腳平行放置，並且隔開一點距離，然後用肩部扛起槓桿的部分，全身保持緊繃的狀態，接著用小腿發力讓身體上抬，動作並不會有很大的幅度，但是你的小腿肌肉會收的很緊，這點你可以明顯的感受到，然後身體重複踮起腳後跟。
身體全程都要直立，不然小腿的肌肉會鬆懈下來，也就得不到很好的刺激。
動作二：坐姿提踵
這個練習將會刺激到比目魚肌的部分，位於我們小腿的正外側。
你需要坐在坐姿提踵器上，然後將腿的部分固定好，雙手抓握在把手上，接著繃緊你的腿部肌肉，收縮小腿肌肉來抬起重量，也就是踮起你的腳後跟部分，接著下放重量，讓腳後跟落地之後，再次重複將其抬起。
在完成動作的時候，你的臀部不該發生位移，將注意力放在小腿的肌肉上。
動作三：跳繩
很多人做這個練習的時候，膝蓋會發生很大程度的彎曲，起始那樣是錯誤的，彎曲的幅度不要太大，用你的小腿來發力，實現跳起的運動，這樣跳的時候你可以感受到，小腿肌肉的發力，如果感受不到這種力，你的動作可能就存在問題了。
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