如何進行腹肌訓練？

首先要清楚關於腹肌的相關知識

1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎上。

2、腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。

3、腹肌需要經常性的刺激才能夠保持體積和強度。4、腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。

針對以上四點的知識，鍛煉腹肌的計劃應該遵循以下原則

1、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化

2、配合有氧運動減脂

3、不用大強度疲勞訓練

4、腹肌訓練放在每次訓練的最後

5、每次訓練只要做3組動作，每組20-30次即可

常見的腹肌練習動作有仰卧起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械

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