女子健康養身堂導讀

現在很多的年輕人因為工作壓力大、生活節奏快、自身情緒壓抑就會導致記憶力下降，常常剛剛發生的事情一轉眼就忘了，小編就是這樣的，時常記不住事，經常這樣忘帶那樣忘帶，真的是特別的煩惱，想必很多年輕人也會有這樣的感覺吧，

特別是從事腦力工作、學生們而言，記憶力是一個很重要的要素，那麼，記憶力下降吃什麼食物比較好？哪些食物對增加記憶力有好處呢？下面就隨編編來了解下吧！

記憶力減退，相當於中醫的「健忘」，「腦呆」等病證範疇，多由於肝腎不足、精髓虧虛或氣血不足、腦失滋養而致。對於大腦來說，唯一的能量來源就是葡萄糖，如果碳水化合物攝入不足，很容易導致大腦缺乏能量，進而出現一系列精神上的亞健康狀況如心煩、失眠、健忘、焦慮等。因此，想要預防記憶力減退，只要正常地攝入碳水化即可，包括米飯、麵包、麵條、薯類、澱粉豆類等，都是良好的選擇，只要保證碳水化合物每天的供能佔據人體每天必需的40%就足夠。

這些食物能增強記憶力

蛋類：多吃雞蛋能增強記憶力，因為雞蛋中含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。

魚：腦細胞有60％由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專註力。

牛奶：牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣，都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料，也是製造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一，能幫助腦部發展；鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。

花生：花生有著很豐富的卵磷脂，它可以延緩大腦的衰老哦，防止腦部當中血栓的形成與發生，所以很多人叫它長生果也是有一定的道理的。

小米：小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分，有「健腦主食」之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。

堅果類：堅果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。

菠蘿：菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果。

大豆：大豆和豆製品含有約40%的優質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。

電腦族記憶力衰退者要多進食一些含有膽鹼的食物。人腦中含有大量乙醯膽鹼，記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少，老年人更是如此。補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一，魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽鹼。

每天健康一點

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