孫楊時隔近兩月又白回來了，可我只關心他的身材……

近日微博「孫楊變白了」登上熱搜

有人會問這是什麼梗

？？？

小編可是還記得前段時間「孫楊臟臟包」的話題

孫楊一直被人稱為「大白楊」

原因很簡單

白呀！！！

但是

從澳洲訓練一個月回來後就變成醬嬸的

或許你沒覺得差別有多大

但是對比一下就尤其的明顯了

原諒我不厚道的笑出了聲

人群中就屬孫楊就搶鏡了

連他自己都委屈的說回來後被朋友說像臟臟包

在澳洲集訓的兩個月里

膚色就能代表孫楊訓練的艱辛和刻苦了

澳洲的太陽可不是鬧著玩的

黝黑髮亮的大長腿

也難怪孫楊自己都要調侃一下

每年都要黑一下

「別人黑了是真黑了，楊哥只是黑著好玩！」

畢竟從大黑楊到大白楊只用了兩個多月

小編也想知道

楊哥是用的什麼牌子的漂白劑啊！！！

今年還不到兩個月

孫楊又神奇的白了回來

其工作室發出他在訓練的圖片

連本人都要出來澄清變白的消息

還羨慕這種白的快的人啊

白可能是有基因的

但是身材完全就是後天努力了

膚色不能隨心所欲

身材卻是可以通過後天努力達到的！

別再為懶惰找借口了

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強化三角肌後束：身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做交替集中彎舉，選擇可以控制的重量，慢速並且全程的去控制，更好的收縮肱2頭肌，更多的關注於動作質量，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12次。

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集中於強化上胸/胸肌上部分：坐姿利用固定器械做推胸，選擇強化上胸的固定器械，從單側的一邊開始做，兩邊都要完成，使用的重量逐漸的遞增， 每組(每一邊)做12 - 8次。

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強化大腿後側肌群：利用繩索+V繩做硬拉，這個動作做半程就好，針對於你的大腿後側肌群的強化，注意動作幅度，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。

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背部的訓練：身體依靠在平板健身椅利用一個啞鈴做單側划船，這個動作從單側的一邊開始做，兩邊都要做，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次或者12 - 8次，拉起啞鈴到一定程度後返回(下降)，感受背部的收縮，感受它的發力。

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