起床瑜伽，讓好心情從這一刻延續

小密語錄：美食，美人都不如瑜伽帶給你的真正好心情

好心情每個人都想要，但在這個忙忙碌碌的時代，一整天的好心情恐怕成了最奢華的奢求。有的人說，吃東西能讓他們的心情愉悅，有的人則喜歡看心儀的男人女人，其實最原始也最有效的改善心情的方法就是瑜伽。能夠使你身心共鳴，身心同時放鬆下來的也只有瑜伽，因此瑜伽能夠從根本處改善你的心情，哪怕你的心情再糟糕，安安靜靜的做一套瑜伽，也能夠將壞心情拋到九霄雲外。好了，話不多說，快跟著小密我來學習一下今天的瑜伽體式吧！跟著小密一起把心情變好！

圖中的她向我們所展示的體式，遠遠望去，顯得十分的錯綜複雜，其實不然。複雜之中向我們所展示的美感也是獨一無二的。想練好這種體式，最考驗的是身體四肢的柔韌性和協調性，兩者缺一不可，這也就意味了練習之前要做足夠的拉伸舒展運動，以更好的開展接下來的動作。而這個體式的好處其實也是有很多的，可以在原本就柔韌度十足的基礎上增加更多的空間，久而久之能夠為諸如下面這種更高難度體式打好基礎。

正如剛才所說的一樣，想要練好這種高難度的體式，對身體素質的要求是極高的。因為這種體式考驗的是肢體之間的協調性和下肢的柔性性，並通過久而久之的練習可以明顯的增強肢體間交匯的程度，進而使得體式的施展過程變得更加的順暢，更加的富有美感。這種體式能夠帶來的好處其實是不言而喻的，並且最大限度的提高了自身的柔韌程度，這一點也是十分重要的。

牛角式常被視作瑜伽體式中的拉伸系列，能夠簡單有效的伸展周身的肢體構造，從而以應對更加富有挑戰性的體式的動作。想要練好這個體式，最重要的是要有一定的瑜伽基礎，並且能夠清晰的認知自身機體的限度，牛角式沒有一個標準可言，只要能夠達到舒展全身的目的其實牛角式的作用也就達到了。這個體式的作用其實很簡單，說白了就是拉伸，所以常做這個體式的功效還是有的。

不同角度看實物得到的結論都是不同的，瑜伽亦是如此。圖中的她正在做的伸展運動，從正面看上去平平無奇，然而從側面望去就能得到不同的感受，平躺在地面上的她似乎正在享受著體式帶給周身的拉伸效果，肌肉之間的緊張感沒有了，變得越來越融入到體式中去了。而且常做這種高強度的拉伸體式的作用也是很好的，能夠激發體內蘊藏的能量還能夠很好的向更具難度的體式遞增。

側面望去，彷彿圖中的她就好像在空中翱翔一般的美麗動人。僅僅用單腿，就支撐著整個身體的重量，不得不說她下肢部的力量是多麼的驚人。而這種驚人的表現並非源於天生神力，則是源自平日里不斷的積累和進化所得，這種體式使得四肢能夠完全的向四周伸展，平行於地面的身軀也能夠很好的使得周身更好的交匯共鳴。而且這個體式能夠很好的開啟諸如下面這個難度更高的體式。

在倒立的基礎上，腿部曲線的變化使得畫面感極度增強，這也是這幅圖中的她顯得格外耀眼的一大要因。看似嬌柔的上肢能夠完全支撐著身體的重量以外還能夠做出如此優雅的動作不禁讓人感嘆瑜伽真的能帶給人一種難以想像的韌性，而這一切的源頭都來自於平日里的不斷練習，這也是練好這個體式的最關鍵的方法。而且這個體式能夠鍛煉瑜伽者的平衡感和自由程度，使得身心之間的交互動作變得更加自然。

輪式作為眾多瑜伽體式中不可多得的優雅代表之一，除了能夠凸顯瑜伽者腰部迷人的曲線以外，還能夠展示出一種難以形容的震懾之感。而想要練好這種複雜體式則需要身軀達到一定柔韌程度，從而以更好的施展這個體式。輪式的好處有很多，其中最重要的就是能夠盡最大限度的舒展周身，使得軀體的柔韌度達到量的改變，從而能夠應對更加富有挑戰性的體式，就如同接下來小密我要教大家的這個體式一樣。

在講了那麼多體式以後，是時候來講一下今天的體式了，那就是我們常見的瑜伽體式之一，蠍式的變式。

保持在立正的姿勢下，腳掌著地，目視前方，手臂自然下垂。保持均勻呼吸。

呼吸保持均勻的同時，手掌著地，作倒立姿勢。

保持倒立姿勢，腰部彎曲，下肢部向前，膝蓋以下彎曲向前，重複試做即可。

好了，今天小密就帶你欣賞到這裡啦！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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