3分鐘，讓你瘦到停不下來——3分鐘減脂運動
3分鐘 你可以做什麼？
3分鐘可以聽完一首歌
3分鐘你可以騎著共享單車行駛600m
3分鐘你可以在餓了么點餐、下單
而對我來說
3分鐘，能夠改造你，讓你大變身！！！
《極速變身—3分鐘減脂練習》，該課程是以提高心肺耐力為主的短時間高效率訓練。一直關注我們的小夥伴一定會疑問，之前說心肺耐力訓練是用來提高心肺功能，怎麼減脂也有它的事情？
心肺訓練主要方式是全身訓練和有氧運動。眾所周知當你進行劇烈的全身訓練和有氧運動 40 分鐘之後，身體開始燃燒體內的脂肪。要知道，和脂肪的鬥爭不只是在胖子之中，不管是瘦子來增肌，還是健身老鳥們保持完美的身材，都少不了增肌減脂。所以，心肺訓練也成了不管何種身材都少不了的訓練。
有氧運動，例如跑步 游泳 跳繩等 而本節訓練中的四個主要訓練動作則都是針對全身訓練，同時這些動作需要的時間很少，空間也不需要有什麼特定的要求。每天進行練習，日積月累能夠看得出效果出來。
動作詳解
平板支撐
動作說明：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
腹部肌肉力量提高收縮力量增強，而且長期的靜力性緊張可以使下移的臟器推回原位置，使腹部形態恢復。
卷腹
動作說明：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，兩手掌交叉貼在胸前，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。.利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體，下背部不離地。
肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。
卷腹轉體
動作說明：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸。
當你身體往右旋轉時，右邊那塊會收縮；身體往左旋轉時，則是左邊那塊收縮， 側腹部練得好的話是相當性感的！也就是很多女生每天討論的人魚線。
登山者
動作說明：身體俯撐在地面，以俯卧撐的姿勢雙手撐地，手臂伸直。然後一條腿向前彎曲，膝蓋接近胸部，保持雙臂伸直撐地，快速輪換雙腿的位置，做登山爬坡的動作，背部保持挺直不要彎腰，腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度盡量跨大。
可以鍛煉到胯部以及身體核心區肌肉群，還可以額外獲得燃燒卡路里的效果。
極速變身——3分鐘減脂練習
登陸咪咕善跑，訓練板塊
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