站姿肱二頭肌繩索彎舉

在健身房中，我們經常可以看到有人進行站姿肱二頭肌繩索彎舉鍛煉，顯然這個動作主要鍛煉肱二頭肌，那麼到底怎麼練呢？這次就一起學學這個動作。

準備動作：

站姿軀幹直立，手握一個連接低位滑輪的直桿。握距與肩同寬，保持肘部貼近身體。手掌朝上（反握）。這是動作的起始位置。

動作要領：

保持上臂固定，呼氣並收縮肱二頭肌彎舉重量。只有前臂應該。繼續運動，直到你的肱二頭肌完全收縮，桿與肩同高。擠壓肱二頭肌並頂峰收縮一秒。

慢慢把桿放回至起始位置，同時吸氣。

溫馨提示：

控制你的上臂位於身體兩側不動，屈肘，以肱二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。

（以上圖片來自網路）

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