專家提醒：記住生活十點 遠離冬季感冒
又是一年冬來到，各級醫院門診感冒的病人多了起來。感冒是最常見的病，又是「百病之源」，它由病毒（佔90%）或細菌（佔10%）引起的。在感冒流行季節時,成年人、年老體弱者和兒童都易被傳染。既是青壯年人一年中被感冒數次也「在劫難逃」。人體為了抵禦入侵的病毒，要動員體內的防禦系統與之鬥爭，表現為一定限度內的體溫升高，白細胞增多，細胞的吞噬作用、抗體的生成、肝臟的解毒功能等均增強。同時，體內的新陳代謝也加快，以提高機體的抗病能力。
儘管感冒防不勝防，但是採取以下措施還是可以預防70%的感冒病毒侵襲。
1.合理飲食
德國曾有研究表明，過多食用肉類、乳製品等，可降低人體抗病毒能力。英國劍橋大學發現，多吃蔬菜，如西蘭花、菜花等，能提高免疫力。獼猴桃、橙子等酸味水果往往含維生素C比較多，能防止細胞癌變和細胞衰老，增強身體抵抗力。建議多吃蔬菜以及一些不太甜的水果，如番茄、火龍果，趕走飢餓感。以往的研究發現，大蒜可作為強力抗氧化物及抗生素，還能縮短感冒痊癒時間。姜則含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗等作用。蔥具有較強的殺菌、抑制病毒的功效，有助增強免疫能力。做菜時適當放些蔥姜蒜，具有良好的預防感冒效果。
2.防乾燥
食用過多的高糖食物，會消耗體內水分，引起口乾，降低免疫力，進而誘發感冒。建議從限制吃糖做起，常喝熱湯和熱粥，保證每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是電解質飲料。注意應間斷性喝水，每次不要超過300毫升。
3.防勞累或受涼
在日常工作和生活中適當「偷懶」，可以避免過度疲勞，保證更多的休息時間。
4.防失眠
業已證實，睡眠不足7小時，感冒幾率增加3倍。
5.補足維生素C
首選維生素C片劑口服，亦可平時多吃點富含維C的水果。維生素C能促進免疫球蛋白合成，提高機體功能酶的活性。對於防治感冒是有一定效果的。
6.勤洗手
抵禦感冒病毒，最有效辦法之一的就是勤洗手，一日數次。感冒和流感很容易傳染，碰到門把手、桌子時就可能被傳染。因為感冒病毒病毒可以存活2～8小時。同時要注意，不要用臟手摸自己的眼睛、鼻子、臉。
7.常運動
英國生物化學專家邁克·格里森教授發現，適度運動能保護免疫系統健康，降低感冒危險。寒冷季節多做做「養肺運動」和耐寒鍛煉，建議每周至少做5次中等強度的運動，如快走、慢跑、冷水浴、球類、做深呼吸、喊山、吹氣球等，能顯著改善全身血液循環，增加肺通氣量和肺活量，起到增強身體抵抗力作用。但是鍛煉強度不要過大，否則得不償失。
8.少去公共場所
天冷的時候，商場、電影院里總是人滿為患，如果總是去這些地方，無疑增加了感冒幾率。北京中醫藥大學東方醫院呼吸熱病科教授何明說，人多、通風又不太好的地方，病毒濃度最高，建議盡量去通風好的地方，回來後用清水漱口，家裡每天都要開窗換氣。
9.減壓
美國心理學家柯亨研究發現，處於高壓下超過一個月的人，感冒幾率比正常人高一倍，而承受壓力超過兩年，感冒的幾率就會增加為4倍。這是因為，壓力會引發腎上腺素持續釋放，妨礙其調節免疫系統的功能，還有礙於免疫細胞的繁殖。因此，要懂得處理壓力，比如做家務、看書、到戶外跑步、騎車等，都可以有效緩解壓力。
10.引吭高歌
近年德國學者對法蘭克福大學31名業餘歌手身體狀況進行研究，結果發現唱歌能促進身體健康，很少感冒。究其原因有：（1）唱歌能剌激體內抗體的產生，增加呼吸道局部SIgA( 血清分泌型免疫球蛋白A)的含量，有助於保護上呼吸道免受病毒和細菌感染；（2）經常唱歌能提高肺活量，增加他們氧氣供應量，並促進循環系統功能；（3）唱歌對人的心理健康至關重要，自娛自樂，能不斷釋放來自工作和生活中的心理壓力，增強口頭表達能力，讓身體調整到一種「平衡又充滿活力的」狀態。
作者：湖南省郴州市第三人民醫院副主任醫師 王小衡
編輯：彭海波 陸彬彬
來源：醫藥星期三
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