健身配合花樣吃雞，半年他瘦了30斤
這是一篇來自微博博主@Adobe·Z的減重經歷。今年23歲的Adobe·Z，在某一日突然嫌棄自己，用了半年時間體重從180斤成功減到現在的150斤。
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2017年6月份，我換了一份新工作。有一次出差回來突然看見鏡子里的自己也太胖了吧？就想著，是時候改變了，要給自己一個全新的開始。所以就咬咬牙，去了健身房。遲來的覺悟……
從2017年6月17日，我開始進健身房進行鍛煉減肥，純脂肪減了20多斤，然後還長了一些肌肉。體脂率也從原來的28.9降到現在的16左右。
我是個健身小白，從來沒有接觸過那些器械，怕自己練受傷。所以在減重開始的時候我給自己請了私教。在教練的指導下開始有序的減重計劃，而不是自己瞎練。
減重開始的時候，教練安排的是有氧訓練，在我進行有氧訓練的同時，教練也搭配了力量訓練給我，所以在減重的過程中我的體能也有很大的提高。
體能有氧之後，開始練tabata，然後配合一些器械力量訓練，背部、腿部、肩這些。之前的訓練計劃體能和力量分開的，現在是體能和力量結合一起。
當然，我也遇到了一般健身減脂的朋友們都會遇到的問題，就是體重減的快，皮膚會有點松，其實也就是腹部的皮膚比較鬆弛，其它部位都還好。於是我就加強了力量的訓練，特別是腹部的訓練，自從肌肉增長後，皮膚鬆弛的問題有好多了。
開始健身以後，每天自己帶午餐去公司。通常的話，減脂餐就是自己做，雞胸肉是固定的，其他就看心情隨機搭配。都是些蔬菜或者是低脂、飽腹感強的食物。比如，西蘭花、西芹、紫薯，還有一些綠葉菜之類。後來，部門同事在我的帶動下也都紛紛自己帶午餐到公司。
單純的水煮雞胸肉真的難以下咽，這個你們之前是試驗過（MH做雞的經歷）我就不多說有多難吃了。所以，我都是會將雞胸肉提前腌好，然後第二天早上起來丟烤箱裡面烤或者是用橄欖油煎，所以還不會太難吃。腌制的調料，一般是用黑胡椒和少量的鹽，有時候想換個口味就換其它香料腌，五香的、孜然的、香草的都用過。
碰上聚會的話，盡量控制自己挑著蔬菜、魚肉、牛肉這些食物吃。當然吃了的代價就是，今天晚上吃完，明天去健身房就加量虐。畢竟也不是經常在外面聚餐吃飯，所以偶爾一次還是可以hold 的住的！
減肥到現在，媽媽覺得我不能再減了，可能是看習慣了我肉肉的樣子。不過身邊的同事朋友，都覺得瘦下來的我看起來比原來好多了。
我自己很喜歡現在的狀態，無論工作還是生活，現在健身已經成為我每天的生活習慣。因為減重效果太明顯，還鬧過一回烏龍的事件。出差在機場過安檢的時候，安檢員反覆看了我本人和照片，又查了我所有的證件才放我過關。
從決定減重到現在，這半年的時間，我從180斤成功減到150斤。雖然現在還沒有腹肌，估計還要再多練練，特別是增加胸、腹、腿的訓練，保證全身肌肉比例協調性。我的要求不是很高，穿衣顯瘦，脫衣有肉，就可以了。
減肥有效果後，其實整個人的狀態都會不一樣，人也精神了，體質和體能都變好了。當然人都是愛美的動物，所以也是為了有個好的形象。
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