您是否參加過跑馬拉松？跑馬拉松給您身心帶來什麼樣的變化呢？

相信說到馬拉松，很多人並不陌生吧。近這幾年來，馬拉松好像已經成為了一件大家都在做的事情，而每個人開始跑馬拉松的原因都不一樣。有的是為了減肥；有的是為了健康；有的是被身邊的人影響；還有的是因為興趣愛好開始跑步。

而為什麼最近大家都愛上了馬拉松這項運動呢？因為參加過馬拉松的朋友都知道，跑馬拉松可以給您身心帶來驚人變化：

一、不必擔心卡路里

到外面聚餐吃飯，您根本就不用擔心今天吃了幾個卡，完全是放開吃，同桌的女同志總是說這個不能吃，那個也少吃，超出了多少多少卡。您聽了，笑一笑，說那我就不客氣了。他們只能雙眼發光，看著您大口大口的吃。

二、打倒負能量

堅持長期跑步使我們的脾氣改變，體態和身體素質都改變了好的，多跑步對身體好，人也會變得很快樂。

三、磨礪意志

跑步枯燥無味，簡單重複，不過小馬哥覺得正是這樣可以磨練自己：一步一步來，每天前進一點點，極少成多，不要急不要焦慮。

四、身體更緊緻有型

長距離慢跑是最好的有氧減脂運動，會讓腿部纖細，線條更優美。而且，有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低。

五、頭腦變得更機智

人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。而英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益於激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。

六、跑步是絕對的獨處時間

很多人跑步喜歡一群人一起跑，或者聽著音樂跑步，有些人喜歡一個人跑步，因為跑步是難得的與自己獨處的時間，經常會在這個過程裡面思考一些事情。

在馬拉松比賽浩浩蕩蕩的隊伍中，有不少是初次參加馬拉松的新手。他們大體分為兩類，一類是平時跑步，但跑步距離多數不算太長，初次體驗馬拉松；第二類是平時也很少跑步的人群，因為「馬拉松熱」加之好奇而體驗馬拉松比賽。

初跑馬拉松如果順利完成，那麼將極大鼓勵這類人士逐步成長為真正跑友，但如果缺乏必要準備，可能導致鎩羽而歸，無法完賽，打擊對跑步的熱情。對於初次參加馬拉松比賽的人士，如何更好地準備第一次馬拉松比賽呢？

一、保持個顆平常心，多想過程，對結果淡然處之！

初次參賽，難免寄予極高期望，但往往希望越高失望越大，因此對於可能出現的結果應當先做到有一定心理準備。抱著完賽的心態參加比賽固然值得鼓勵，但由於缺乏思想準備，往往在跑步過程中一旦出現困難，就方寸大亂。因此，小馬哥建議初跑者賽前多設想這42公里的賽程該如何度過，而對於42公里能否完成不做太多目標設定，泰然視之。完成賽程可喜可賀，沒完成也大可不必灰心喪氣。

二、合理分配體力是完賽的關鍵！

馬拉松比賽是一場超長距離的耐力比拼，比的不是誰一時之快，而是誰能夠堅持到底。由於缺乏經驗，初跑者根本無法預知「極點」、「撞牆」會在什麼時候出現，也無法判斷什麼時候身體開始出現明顯的疲勞反應或者肌肉骨骼疼痛。

我們開始時慢一些，走跑結合，就可以保持體力細水長流，不至於消耗過快，從而保證順利完賽。那些從起點就興奮得拚命往前沖的「菜鳥」註定只能做「菜鳥」啦！

三、多看攻略，有備參賽！

我們可以在網上看到大量的初跑指南和跑友經驗分享，將其中有益的經驗拿來為我所用是賽前準備的重要方面。比如：穿著一雙使用過一段時間的跑鞋，磨腳的新鞋往往成為初跑馬拉松大忌；合理著裝，避免短褲反覆摩擦腿部，穿壓縮褲外套短褲或者長褲是一種不錯的選擇；在馬拉松中前程白水足以滿足補水需要，但在後程中要補充電解質飲料；適當進食補充能量；比賽當天早餐不宜太飽，吃清淡易消化食物，避免進食油膩難消化食物；冬季保暖和夏季防中暑的處理措施都要跟上等等。

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