張彤：新年一起學學減肥行為學
在新一年度的單位團建會上，當領導宣讀員工的新年小目標時，很多女同事都不約而同地選擇了「減肥」，有計劃減重10斤的，也有計劃減重20斤的。
因為大部分是中年或青年女性，減肥最主要的目的當然是為了美，美能愉悅別人，也能愉悅自己。
先說說「愉悅別人」。那麼，這個「別人」是誰呢？
是父母，是愛人，是朋友，是孩子，還是陌生人？
在父母眼裡，你瘦了，他覺得可憐，你一定沒有照顧好自己，在外面工作太辛苦了；你胖了，他反而覺得可愛，是自己一粥一飯餵養得好，是你樂天的性格造就了你圓乎乎的胳膊、胖滾滾的腿。所以，胖胖的孩子，背後總有一個愛她寵她的父母。父母的心理是矛盾的，我爸爸媽媽就希望我能瘦一些，但又希望家庭聚餐時大家一起吃得開心，所以「天下父母心」是最柔軟的！
在愛人眼裡，你瘦了，他竊喜；你胖了，他敢怒不敢言，總是旁敲側擊，暗示你如果瘦一點會更美，但如果你還這麼胖，他還是照收不誤，因為他和你相知多年，知道你的好不在外表；
在朋友眼裡，你瘦了，他第一時間告訴你；你胖了，他拽著你去減肥，幫你一起制定減肥計劃，監督你，怕你因為太胖不但不好看，還影響健康。
在孩子眼裡，他們也希望爸爸媽媽是個瘦子嗎？有時候，胖胖的爸爸或媽媽會讓人更有安全感，但如果爸爸媽媽美起來，他們也會更高興。網上流傳，一個外國媽媽，本來胖到兩百斤，就是因為小女兒都受不了她，她才立志減肥的，最後果然成功了。父母總希望在孩子眼裡是優秀的、自律的、有責任感的。
在陌生人眼裡，有時候胖瘦和顏值相關，影響著你的工作機會；有時候也並不相關，有些工作機會更關注其他的品質，這些「別人」是否需要愉悅，取決於你想得到什麼。
陌生人即使為你的魔鬼身材尖叫，只要你沒有計劃當模特，他們的尖叫就無所謂，而且他們也會繼續把目光轉向更好的身材；陌生人即使鄙視你的肥胖，也無所謂，他們的鄙夷目光永遠沒你自己的快樂更重要。
再說說「愉悅自己」。
我是有這樣的經歷的。經過三四個月高強度的訓練，我雖然體重只減了五六斤，但視覺效果非常明顯，每次照鏡子都倍增自信，對自己的肯定程度大大提高，這並非自己更看重自己的外表而不看重內在，而是遺傳留給我們的偏好：你就是覺得自己是美好的存在。
此外，每次見到朋友，都有人不停地、真誠地告訴你：你瘦了！這對女人無疑是一個大大的獎賞！
人的一生都在追求「真、善、美」。真，是科學家的追求；善，在我們日常的點滴行為中；而美，是一種存在，或是景物，或是人，或是行為，它以一種攝人心魄的力量打動著人心。
當你並不美的時候，你感覺不到「美」給自己帶來的巨大愉悅；外在美不是全部，但它是一個入口，是通往內在美的必經之路。
除了美，減肥對自己的另一大好處是健康。美國醫學科學院院士、前美國總統經濟顧問委員會委員和FDA局長Mark MeClellan教授日前在北大國發院的講座中提到，根據調查，影響健康最主要的因素是遺傳基因和行為方式，而行為方式中第二大因素導致死亡的罪魁禍首就是肥胖和缺少運動（第一大因素是吸煙）。
今天，醫療的發達已經使得肥胖帶來的糖尿病和心血管疾病成為致死的主要疾病類型。尤其人到中年之後，基礎代謝變慢，多年累積下來，超重會導致各種疾病。也許擁有「維密」的身材是可望而不可及的夢想，但遠離肥胖、恢復到標準體重還是可以實現的。
那麼，為了對自己和對別人的「愉悅」負責，如何減肥呢？
減肥的技術方案有很多，但減肥的行為學也是必須考慮的。
首先，設立目標。目標，就像射擊運動員要瞄準的靶心。有了靶心，雖然你射擊上只是個小白，至少你可以對那個目標去練習。靶心是十環，你可能射中了九環、八環；但如果靶心就在八環，你基本不太可能射中九環。所以，目標不可過低。
第二，分解任務。實現目標需要多長時間？平均下來，月度要達到什麼目標？每周要達到什麼目標？每周的哪一天是行動的日子？具體安排在哪個時段？這樣分解下來，既便於執行，又沒有太大壓力。
記得有人採訪一個日本的馬拉松選手，如何完成42.195公里的馬拉松？他說，他把整個賽程分解成好多段，一段一段去完成，就大大減小了心理壓力。
第三，設立獎勵。如果你完成了自己的階段性任務，你給自己什麼獎勵呢？一副耳機？一件運動背心？或許這都有助於你堅持下去。
第四，把運動作為自己終身的事業。如果只在減肥的日子裡去運動，一旦達成目標，停下來不運動，又會反彈；但是如果不熱愛運動，沒有了減肥動力，運動自然就會停下來，代謝變慢，又會變胖。
要走出這樣的循環，就必須找到讓自己愛上運動的辦法。比如，選擇自己喜愛的運動；參加有很多小夥伴的運動；帶動親人、朋友一起運動；同時，可以通過運動結交更多的朋友。
新年，你的減肥願望趕緊變成切實可行的行動方案吧！
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