備孕期間，這四種食物要多吃！

原標題：備孕期間，這四種食物要多吃！

想懷孕的年輕夫婦，除了順其自然，順應天時之外，還需要一些人為準備的，這次小編為你們總結幾樣靠譜的備孕好食物！

富含蛋白質食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。

對於宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。

一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

富含葉酸的食物

備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了，葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名「葉酸」。

葉酸屬於B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。

富含鈣質的食物

可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

富含維生素E的食物

維生素E又稱之為生育醇，如果男性長期缺乏維生素E的話就會損壞睾丸的正常功能，從而導致出現不育的癥狀。而女性如果長期缺乏維生素E的話，就不能創造一個適合孕育大環境，同樣會因此而導致不孕。

因此在平時生活中，備孕期間的夫妻應該適量的多吃些富含有維生素E的食物，比如像全穀類、豆類、蛋，以及甘薯等食物。除此之外還應該多吃些綠葉蔬菜，其中所含有的維生素E含量更加的豐富。

讀懂這些指導，放手去備孕

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