慢跑時該注意哪些事項？

1.首先我們需要給我們置辦一身慢跑的裝備，舒適的運動服外加一雙合腳輕便的鞋子。

2.首先，在準備慢跑之前，一定要先進行熱身運動，這樣可以讓人體的肌肉變得特別柔軟，以防在跑步的過程中出現拉傷的情況。因此，即將進行慢跑時需要轉動多次手腕和腳踝。

3.速度，慢跑時速度一定要控制好，速度適中，適合自己最好。忽快忽慢一個是很容易讓人感到疲憊，另一個是也容易對膝蓋造成傷害。

4.呼吸，慢跑時呼吸要調整好。當然這裡並不是讓大家必須遵循一些呼吸法則，還是那句適合自己最重要。吸氣盡量用鼻子吸入，因為鼻腔中有很多層過濾，可以在給自己慢跑提供氧氣的情況下盡最大可能將空氣過濾乾淨。呼氣用嘴慢慢往外勻速呼氣。

5.步幅，慢跑時步幅應該適中。步幅太大容易對腿部肌肉造成傷害，也容易對膝關節以及踝關節造成衝擊。

6.腳掌落地點，慢跑時應當注意腳掌落地點，應該腳後跟先落地慢慢過渡到整改腳掌。避免對踝關節造成損傷。

7.重心，慢跑時重心一定要平穩。切記不要蹦著跑，要保持自己重心在一條與地面平行的直線上。慢跑時身體不要前傾，要保持與地面垂直。跑步時，邁出的腿盡量超身體所在的垂直平面。這樣可以減輕跑步過程中身體重力對膝蓋的壓力。

正確的慢跑能鍛煉身體，磨練意志。而錯誤的跑步不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會損傷身體。

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