騎行者必看：長途騎行重要安全警示

安全

安全永遠是第一的，說得再多，如果你做不到，那就等於將自己置於危險，記住你的親人和朋友等著你凱旋歸來!

預防脫水

多喝水，每15分鐘喝一口水，建議使用水袋;喝水盡量少量多次，也不要大口大口猛灌，不要等到口渴才喝水。每小時休息5分鐘。

預防摔車

注意力集中，不要騎行過程中使用耳機聽音樂;即使摔車也要將身體傷害降到最低。盡量保護好頭部和關節等脆弱地方，最好屁股著地。(邪惡臉)

裝備

裝備的重要性不言而喻，頭盔是一定一定要時刻戴著的，重要時刻可是能救命的!(嚴肅臉)騎行的任何時間不要脫下頭盔和手套。

下坡

下坡高度集中精神，不脫把，過彎注意減速，車距大於30米，不要並排騎車，拒絕不要命的沖坡。

夜騎

準備足夠10小時的照明電池，下坡用高亮，上坡和平路用中亮。注意尾燈電池壽命。

體能分配

1)出發前做拉伸運動和熱身運動(非常重要)

2)前20公里千萬不要猛騎，用20-25公里的時速熱身(非常重要)

3)20-100公里休息3-4次，每次5分鐘。

4)100-200公里保持最佳巡航速度，注意休息頻率和補水頻率

5)200-300公里容易疲倦，如果非常睏倦，休息請不要超過5分鐘，如果躺下，腳最好高於頭

6)300-400公里，記住保持踏頻，速度可以慢，頻率要保持，堅持就是勝利。

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