從「骨質疏鬆」到「骨骼清奇」，你要做的「修鍊」還很多！

骨質疏鬆症是一種常見

而又不易察覺的疾病

多見於中老年人，尤其是女性

絕經後婦女約25％患有骨質疏鬆症

骨質健康大摸底

你的骨骼及格了嗎？

可利用自身的體重和年齡

估算出患骨質疏鬆症的風險程度

具體演算法

（體重-年齡）×0.2

? 結果小於-4，風險高；

? 結果在-4~-1之間，屬於中度風險；

? 結果大於-1，風險小。

舉例說明，某人體重45公斤、年齡70歲，則他的風險程度為（45-70）×0.2=-5，說明患骨質疏鬆症風險高。體重越輕的人，得骨質疏鬆症的風險就越高。

骨質疏鬆大調查

「7條現象」對照著看

骨質疏鬆的跡象有哪些些？

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1.測量身高時發現身材變矮，如比年輕時矮了若干厘米。

2.逐漸出現駝背或胸廓畸形。

3.逐漸出現腰酸背痛或全身骨痛，同時伴有腿抽筋。

4.行走不穩，必須小心翼翼；有時輕微碰撞或者跌倒甚至咳嗽即可出現骨折。

5.全身乏力，肌力下降。

6.呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現胸悶、氣短或呼吸困難。

7.X線檢查時發現有椎體壓縮性骨折。

如果你出現了以上情況

就應到醫院去檢查確診

看看是否患上了骨質疏鬆症

養骨秘笈大公開

「修鍊骨骼」路在腳下

如何防治骨質疏鬆症症？

N

1.飲食補鈣：日常多食用蛋白質高、含鈣豐富的食品，如牛奶、雞蛋、豆製品、魚、排骨、蝦皮、豬蹄、海帶、芹菜、木耳等。

多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素Ｃ。空腹時骨吸收增強，故提倡臨睡前飲牛奶或進食含鈣多的食品。而長期喝濃茶、咖啡則易引起鈣質流失。

2.如果你沒有從飲食中得到足夠的鈣，可以適量服用鈣劑，但服用過程應在醫生的指導下進行，因為患有某些疾病是禁用鈣劑的。

絕經婦女還可根據醫生的建議，使用「激素替代療法」。

3.增加戶外運動。合適的戶外運動能阻止和減慢骨質疏鬆的進程，多曬太陽則可增加維生素Ｄ的合成，維生素Ｄ能促進鈣的吸收利用。

患輕度骨質疏鬆症的病人可選擇慢跑、打太極拳、游泳及門球等運動；

中度骨質疏鬆症的病人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、爬樓梯等；

病情嚴重者可做適當的肌肉收縮活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動。

如能早期發現並及時治療

改變不健康的生活方式

就能避免或減少骨質疏鬆症帶來的不良後果

編輯：方湘雲

校對：彭彭、周艷紅、月月

審核：孫文文、庄嫚思

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