瑜伽，不僅是年輕人的專屬，適合中老年的瑜伽體式，調理多種慢性病

貓伸展式

做法

跪著，雙手和上半身盡量貼地

拉伸肩部及整個腰背部脊柱

蝴蝶式

這個動作以前小瘦肉寫過一篇專門的講解

這個神奇的運動清理子宮垃圾，排毒養顏

點擊這裡回顧

做法

腳心相對、上體直立，雙手握住雙腳

雙腿上下擺動，每天5分鐘

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也可簡化，即雙腳腳心相對，上半身往前傾

持續十幾秒，如此反覆進行3~5組

人面獅身式

做法

雙手撐住上半身，雙腿綳直，腳背貼地

吸氣，用背部的力量向上用力，不要聳肩

每次保持3~5個呼吸，多練習幾次

腳趾蹲式

做法

跪坐，腳掌向後，堅持30秒，做3~5組

仰卧束角式

做法

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開

兩手自然放置，保持1分鐘，休息片刻，做3~5組

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瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物

調理養顏、輕盈體態

老年人運動注意事項：

1.忌不做準備就開練

運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

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