送給初次進入健身房的你，這5點訓練建議

隨著人們對美和健康的不斷追求，健康房已經逐步走進了大家的日常生活當中。

但是，辦完健身卡只是第一步，你還要做好5點，錢才不白花!下面的健身房鍛煉攻略，送給初次進入健身房的你。

1、目標要明確

首先你要明確，自己來健身房的目的是什麼。是減脂、增肌，還是為了提升柔韌度。

這些問題一定要提前想清楚，否則今天跳跳操，明天打打拳，後天跑跑步，忙活一整年估計還沒人家鍛煉三個月的好。

所以說，一定要有明確的目標，制定專屬的計劃，比如今天先從基礎動作開始訓練，然後逐漸增加難度，給自己設定好長期和短期的目標、計劃。

2、重視伸展的作用

有些人呢，剛邁進健身房，就迫不及待地上跑步機跑步，或者到力量區，直接舉最大重量。

這樣是完全不對的，久而久之會引發運動損傷，而且局部肌肉凸出明顯，整體上也不美觀。

運動前後一定要做好熱身和拉伸，避免損傷現象的發生。尤其是在做一些運動量大、幅度大的運動之前。

做好熱身準備，運動後的拉伸也能做到位的話，不僅可以避免在運動過程中發生肌肉拉傷的情況，還能拉長肌肉纖維，這才是多數人健身追求的體型。

3、學做健身餐

其實很多健身餐的做法都超級簡單，而且又健康又省錢，能讓你的訓練效果大大提升。

而且，不是只有國外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西蘭花、雞胸肉、紫薯等原生食材，通過中式的輕食料理方式，做成各種各樣的健身餐。

運動固然是很重要，但是健身餐也必不可少，不能單純的認為只要在健身房流流汗，就能達到理想的效果，合理的飲食也在你的改造計劃中扮演著重要的角色。

4、請私教

在經濟條件允許的情況下，可以請個私教，學習標準的運動姿勢，還可以監督你做到力竭，從根源上杜絕偷懶。

並且可以根據你的個體情況，給你做最好、最恰當的指導意見，讓你可以在健身訓練中，短時間內，就能看到明顯的變化。

不過這一點要根據個人情況決定，如果條件不允許，你可以找一個和私教作用差不多，但是完全不用花錢的「教練」。

健身房有很多資深的訓練者都可以扮演這個角色，只要你主動學習，主動接近他們，他們都會願意教你，指導你的。

5、找一個同行的好朋友

一個人訓練，最怕的就是動力不足，所以這個時候拉幫結派是最好的選擇。

你可以拉上你的好朋友一起去健身房訓練，彼此之間可以督促和鼓勵，並且相互之間可以分享健身的心得及成果。

同時，有一個同行者，當你在挑戰身體極限，或者做一些具有挑戰性的動作時，還有朋友可以在一邊幫你輔助，及時解救你。

以上5點建議，推薦給初入健身房的健身小白們，可別浪費了健身卡啊。

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