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要呵護你的秘密花園?記住這7個瑜伽體式

對女性而言,想保鮮女人味?就要讓卵巢時時刻刻保持「新鮮」和活力,今天就給大家推薦7個瑜伽動作,呵護你的秘密花園!

騎馬式瑜伽變體動作,此體式可拉伸侉部肌肉,促進骨盆血液流動,保護女性子宮和卵巢。打開髖關節和股關節,緩解坐骨神經痛。還能拉伸腿部肌肉,讓腿更長哦!具體動作分解:

1)站立,彎曲雙膝,雙手掌心落於雙腳掌兩側,向後延伸右腿,膝蓋著墊,腳背著墊;

2)胯部盡量下沉,吸氣,踮起右腳腳尖,膝蓋離地,在保持臀部與腰部不動的情況下,向後延伸左腿,與右腿平行,眼睛平視前方,身體呈一斜板式;

3)呼氣,膝蓋著墊,腳背著墊,重心後移,臀部坐在雙腳跟上,前額觸墊,雙手肘觸墊,手臂盡量向前延伸,放鬆。

瑜伽的坐式上抬腿,這個體式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉,讓韌帶更有彈性,同時美化肌肉線條。堅持練習還能保護女性子宮和卵巢,提高身體的平衡感,有利身心。此體式的分解動作如下:

1)坐在地面上,左腿向大腿內側摺疊。

2)右手抓住右腳,從身側向上抬起右腿置右肩後側。

3)左手越過頭頂抓住右腳,右手在身前撐地保持平衡。

側板式瑜伽可以加強我們的大腿,和我們腹部核心力量。此體式需要全身肌肉的參與、身體整體的配合,特別是核心、背部力量。首先我們來到側板式,右手內側往下壓,右大臂向外旋轉,肩胛骨遠離耳朵,左手向上伸直,保持兩條手臂在一條直線上。右腳跟外側貼地。下方腿伸直,上方腳掌踩在下方大腿內側。

站立拉弓式瑜伽不僅拉伸了腰和手臂的韌帶,美化了線條感,更有助於頸部的舒展。目前很多人都是手機一族,頸部線條較為僵硬,這個動作可以很好的舒展開來。在完成這個動作的時候建議在彎腰這個過程中,慢慢來保持身體平衡,千萬不要勉強完成。具體動作如下:

1.)筆直站立,右腳支撐身體,左腳後翹,用手抓住腳背。

2)挺直手臂,盡量延伸手臂拉伸的距離,腰部向前傾斜,盡量拉伸到最大位置,保持身體平衡。

瑜伽手肘倒立這個體式對於改善我們身體的線條和身體健康很有幫助,還能促進卵巢血液流通,調節內分泌;我們雙手肘放置在地面上,雙腳用力蹬地,將雙腿移至頭上方,穩住好身體平衡後,雙腿自然彎曲,注意,我們要用腹部輔助我們身體呼吸。

肩倒立蓮花式瑜伽能夠活化腦細胞,幫助入睡,同時按摩盆腔內的臟器,調理子宮,保養卵巢;仰卧於墊面,吸氣時向上抬起雙腿,臀部向上抬,雙腳腳尖點地,讓雙手支撐腰部,雙腿依次向上伸直,保持姿勢均勻地呼吸。

最後一個體式就是伽人們最愛的神猴式了,首先我們將雙腿前後分開,雙手放在身體兩側,慢慢輔助雙腿放平,然後雙手舉過頭頂,自然放置,並且深呼吸。


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