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-nvzifit-

手碰腳前曲伸展式是一個很好的拉伸體式。這個新動作在拉伸大腿和小腿的同時，對腹部器官的鍛煉也非常強。對於肚子鼓鼓的佳人，有解決辦法啦！

如何練習手碰腳前曲伸展式？

a 站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲。接著，抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

b 呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。

練習益處

a 減掉腹部脂肪，非常有效

b 對消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 強健腿部肌群

禁忌

a 背痛的佳人不應練習

b 身體有潰瘍不要練習

c 心臟有問題也不要練習這個體式

d 高血壓

e 拉伸要適度，慢慢增加練習強度

進階版

一：平板支撐+左右轉髖 左右各20個

二：平板支撐+重心前後移動 20個

三：側身支撐+挺髖 左右各15個

四：直臂平板支撐開合跳 20個

五：直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個

六：直臂平板支撐+收腿跳 20個

七：直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個

八：直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個

以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如跑步、騎車等。。。

記住，每天堅持做，消除大肚腩日指日可待！

-THANKS FOR READING-

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