倒立有什麼好處？

上圖由本人親自示範hand stand push up(倒立俯卧撐)，腳沒放直，見諒。你可以看見兩種較常規的倒立方式，即頭部支撐和手支撐，當然如果有條件你可以使用皮帶，或倒吊鞋、倒吊椅進行倒立。

倒立有什麼好處呢？對喜愛硬舉和奧舉的我來說，倒立是必不可少的！因為無論是奧舉還是硬舉，都有deadlift(硬拉)這個動作，奧舉訓練時經常用到羅馬尼亞硬拉，硬舉經常用傳統硬拉和相撲式硬拉，無論哪一種硬拉方式，都需要深彎腰來提起重物，具科學研究表明，深彎腰提起重物20Kg就會讓你的腰椎間盤壓力提升360%，而平時訓練杠鈴的重量至少都在100Kg以上，所以倒立就成了重物訓練後的必修課，原因就是為了降低腰椎間盤的壓力，使腰椎得到伸展，保證了正確的腰椎排列，使負重時腰椎間盤的壓力得到正確分布，從而減少傷病的發生。

在做第一次倒立或倒吊時，你可能會出現不適的癥狀，這種感覺就像進入太空時一樣，自行腦補，在圖片中可以看到，我在做倒立時，臉是發紅的，這是因為血液集中在頭部，適應以後就會消除不適感。

如何做到第一個倒立呢？許多人做不到的主要原因是心裡恐懼，第一你必須克服這種恐懼的心理。如果你的肩部和手臂力量較弱，你可以先做到頭部著地的倒立，方法:跪姿頭頂著地，頭部距牆壁10-20厘米，雙手自然地放在頭部兩側或者寬於肩膀，手掌稍稍用力下壓，一條腿屈膝，另一條腿打直支撐，此時兩隻腿均用腳掌受力，屈膝的腿用力蹬地，支撐的腿用力向牆面靠，多練幾次就會熟練，如果害怕可以叫同伴給予幫助。手掌支撐的倒立方法基本相同，但需要手臂和肩膀有一定的力量。

關於加強手臂的力量，這裡有幾個方法:1.俯卧撐，不要只嘗試一種俯卧撐，應該嘗試各種間距的俯卧撐，同時要做到核心收緊，肩胛骨的開關和閉合，手肘盡量朝向自己的身體，不要向兩側誇張的張開手肘，你會發現只有姿勢標準了才是提高力量的最佳途徑，同時，你會發現這樣做俯卧撐難度大的多，效果也好很多。

2.雙杠屈臂撐，注意肩胛骨的開關與閉合，和肘部的鎖定，加強肱三頭肌的力量！剛開始可能會難以降至最低點，但沒有關係，你可以一點一點的加強！

如果能夠做到手掌支撐倒立，那就試試倒立俯卧撐吧，這也是舉重運動員的必修項目，如俄羅斯舉重運動員klokov將其視為訓練的一個項目，倒立俯卧撐的意義在於加強肩部的力量，舉重運動中的push press, thrust, overhead press,對肩膀的力量要求極高。嚴格的倒立俯卧撐是手掌與肩同寬作為支撐，身體下降直至頭部與地面接觸後，再用力將自己的身體撐起，撐起後要注意鎖定，如果做不到，你可以將手掌略寬於肩膀，加強力量後再縮短間距。試想，當你可以推起自身體重時，你的肩膀會有多麼強壯呢？

倒立可以減少關節的損傷，釋放腰椎的壓力，使人更加冷靜...你還在質疑倒立對身體不好嗎？趕快完成自己的第一個倒立吧！

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