年輕人該如何讓保持一個好身體？不懂的先學學養生吧！

關於這個問題有挺多想說的。學到了很多，這次也來貢獻一點自己的經驗吧。不是專業人士，就不走科學理論路線了。

一、飲食。先說食物會比較開心。飲食也是最重要的：第一更先說飲食，因為還是學生，沒有太多時間寫，日後會說其他方面。生活規律、運動、按摩保養等。清淡、乾淨、豐富、適量。清淡飲食的好處大家都知道。然而口重不是錯，每個人都有自己的飲食習慣。』更何況很多有特色精彩的的飲食在味覺上都是比較濃墨重彩的。但一日三食，尤其是對學生和初入社會的年輕人來說，是每天必須完成的程序，我們吃，更多的是為了維持一天的代謝，與工作生活的精力來源。畢竟不可能人人都成為蔡瀾。大快朵頤人間至味的雲上的日子只能成為玫瑰園裡的一朵玫瑰，而不是整個花園。大部分時候，我們都需要將樸素的，基礎的，同時也是適合身體的食物託付給消化系統去處理。需要每天加班加點地消化大量油膩、刺激的食物，它能得心應手地工作，將最好的精華吸收。這才是我們日復一日的生活。清淡不代表要天天吃水煮菜。不代表一點調料都不能被加入。你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。清淡在更多時候指的是一種適度。

養生

二、運動

關於運動我的乾貨並不是很多。但也有想說的。別怕，把運動變成一種生活習慣，跑步，簡單又不簡單。跑步務必換上合適的鞋子。不用多貴，但必須是慢跑鞋。籃球鞋涼鞋皮鞋高跟鞋，會帶來猝不及防或日積月累的運動傷害。褲子要穿寬鬆的。不要牛仔褲緊身褲。上衣要吸汗。黏糊糊的感受會直接加深對跑步的厭惡。跑步前要拉伸。做一些無氧運動會加快燃脂。跑完要拉伸。拉伸要充分。具體講解我並不是很專業。直接看答案，專業大牛都講得很好。跑步動作要標準。跟著視頻學。膝蓋是很容易受傷的部位。最基礎的，後腳掌先著地，跑步時候的聲音不是腳掌砸向地面的聲音。雙腿有一種滾輪的感覺。一開始不求快，只求標準。也不要一下子跑很多。接下來的一個星期都會很痛苦。慢慢來，一圈圈加。說實話我現在依舊達不到很多知友的水平。隔一天跑一次，一次8圈。不長，但跑的時候不是勻速。一般第5、7圈會大步快速跑。有點像跑步的HIIT。要減脂的朋友們可以嘗試一下，作用會好。最好在跑道上跑。如果馬路跑，盡量避免爬坡，對膝蓋壓力挺大。

養生

跑步屬於比較溫和的運動方式。跳繩效果更好，但也比較累。建議HIIT式。分組跳，中間休息半分鐘。游泳是夏天的合適選擇。住在我樓下的伯伯，每天早上上班前在市民中心游一個小時泳，冬天不間斷。現在身材一點也看不出人到中年的痕迹。不要怕不會游呀。咱們在淺水區學著。其實在水裡走走都有健身的效果。無氧運動真的真的很重要。跑步是消耗肌肉的。肌肉對於代謝率的提升又至關重要。跑步消耗掉的肌肉，需要無氧運動來補充。不會變成肌肉女。真的不會。瑜伽也很好。尤其是對於學生以及白領。肌肉關節啊什麼的太需要拉伸了。但是無法代替跑步HIIT之類的。它的改變是潛移默化的。對氣質的提升有很大作用，氣質提升了氣色自然變好）運動篇結束。你們看真的沒什麼乾貨的嘛！

防病防變

葯補不如食補，食補不如睡補。睡好了，氣色會明顯變好。是最重要的一條！ 我發現自己如果下決心開始早睡根本做不到，因為精神好得很，壓根睡不著。但是如果從早起開始做起就容易多了，訂一個或N個連環奪命call鬧鐘，早起之後，晚上很自然地就困了。 請儘可能在11點之前睡覺，子午流注，子時熟睡對身體很重要。 當然我發現這有時真的很難做到，那就做到11點半之前入睡，或者12點之前入睡。 在電腦上設置定時關機提醒。一周盡量多幾天做到早起早睡。 總之就是「子午睡」很重要（中午和子夜的11點到1點）（另大家有沒有發現「睡午覺」這個用詞的巧合呢？），此兩個時辰陰陽相交，睡好了大補元氣。只能說是盡量去做吧。

食補

早起起來喝熱，白天有空多喝水往水中泡一些茶葉 花草之類的，有助於我們多喝水，而且對身體好。春夏白綠茶，冬夏紅黑茶。女生可以泡一些玫瑰茶，月經期間不能喝，可以改成泡棗片或者紅糖水三餐配比要合理，早餐四項營養都要吃到，尤其是維C水果。午餐 穀物100g 蔬菜200g 肉或者豆類50g的配比，晚餐 穀物和蔬菜或者粗纖維一比一。不過這只是我的食用比例！每天運動不能少跑步的同學推薦一個app：nike+，還推薦一個微信運動！超過別人佔領封面這種虛榮心！真的有時候會成為多走路的動力！啊 難道大家都是很淡泊名利的孩紙們在室內可以跳操呀，推薦pump it up。答主喜歡熱辣海灘風那一集=a=完全無壓力，有熱身，有rise up 有虐腹肌，有最後的瑜伽拉筋。很全面。可以只跳前面兩節，正好35分鐘。另外每天晚上做一點簡單的瑜伽動作或者只是拉拉筋都對身體好，長此以往！護膚程序不能少，護膚之類的我覺得很重要啊，高中時候不怎麼打理皮膚，我算是皮膚天生挺好的，但是冬天會幹得脫皮，後來開始水乳霜之後皮膚就一直很好狀態。

早上喝熱

我的養生法對於上班族來說不會花很多錢不會花很多時間又會有實質性效果！堅持下去又很容易，我會繼續堅持下去！

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