想要輕鬆過孕期，這些減壓方法不可少！
原標題：想要輕鬆過孕期，這些減壓方法不可少！
隨著社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快，社會各階層越來越廣泛的人群已明顯的感覺或體會到了精神壓力帶來的沉重。孕期壓力越小,孕媽和寶寶更健康。准媽媽更要學會怎麼舒緩壓力。
孕婦精神壓力對胎兒的危害
1孕婦壓力過大容易導致流產
懷孕時如果壓力過大，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。
2孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經歷了「重大變故」的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於「重大變故」。
3孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響，並使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。
如何緩解和消除精神壓力
1放鬆、集中注意力於你的孩子
如果你能放鬆休息，對你和胎兒都有好處。多花時間關注肚子里未出生的孩子，和TA聊聊天(胎兒在23周大時，就能聽見你說話了，同TA聊天也有助於提高孩子出生後你和寶寶的親密度)。
一定要聽從身體發出的信號，如果你覺得累了，就早點兒休息。如果你家裡還有其他孩子，一定知道得空兒休息很難，但你確實是需要時間休息，這時可以請你的伴侶，朋友或者外祖父母幫忙照看大孩子。
2和他人交談
如果你擔心胎兒的健康狀況，或者有個人問題的困擾，可以尋求你的醫生幫助。不要因為害怕而不敢說出你的真實想法，你只有坦誠地述說，才能真正得到幫助。你也可以和你的伴侶談心，或者同你在產前培訓班或健身房裡認識的，與你有著同樣孕周的准媽媽聊天。
3適當鍛煉
運動可以改善心情，孕期鍛煉也是非常安全的，如果你在懷孕之前沒有鍛煉習慣，現在未嘗不是一個開始鍛煉的好時機。
游泳就是一個不錯的選擇，它使你的身體更結實，又不會增加關節過多負擔。如果沒有泳池條件或者不會游泳，可以嘗試著每天至少20分鐘的散步。此外，孕期瑜伽不僅能使身體更結實，更伸展，還能學到呼吸調整，放鬆及冥想的技巧。這些都有助控制焦慮。
請把運動融入到工作中，在工作時，儘可能多地走動走動，尤其如果工作是長時間對著電腦。趁著午飯時間出去走走，呼吸新鮮空氣，哪怕只有10分鐘也好。
4健康飲食
健康的飲食有助身心健康。富含Ω-3必需脂肪酸、維生素和礦物質的健康飲食有可能幫助改善心情。Ω-3必需脂肪酸有助於緩解抑鬱，可以在富含脂肪的魚肉和海鮮中取得，請嘗試一周吃兩份富含Ω-3必需脂肪酸的魚肉，如三文魚、金槍魚、沙丁魚等。
同時也要留意每天是否充分飲水，脫水也會影響心情，還易誘發頭痛，請保證一天進水量6-8杯。
5為生產做準備
報名產前培訓班可以方便了解產程。如果你計劃剖宮產，多跟醫生了解產程中會發生的事，草擬一份剖宮產計劃會讓你更自信;如果你有意向分娩的醫院，可以提前觀看分娩環境，也會有助於你擬定更清晰的分娩計劃。
如果你真的非常害怕，寧願剖宮產也不願陰道分娩，可以告訴你的醫生，醫生會消除你的疑慮。
報名產前培訓班可以方便了解產程。如果你計劃剖宮產，多跟醫生了解產程中會發生的事，草擬一份剖宮產計劃會讓你更自信;如果你有意向分娩的醫院，可以提前觀看分娩環境，也會有助於你擬定更清晰的分娩計劃。
6善待自己
笑是最好的放鬆方式，所以多約約朋友，一起看喜劇電影或者電視劇，或者去電影院看輕鬆的電影。如果你懷孕之前沒有時間規律護膚，孕期是非常好的時機來獎賞自己，甚至可以自己在家做一個微型水療，即省錢有放鬆。總之，對自己好一點。
提供最豐富，最全面的母嬰安全，健康；幼兒教育，親子等方面的信息，伴您和小寶寶一起健康快樂成長！關注「懷孕學堂」，微信號：huaiyun999（公眾號搜索「huaiyun999」長按複製）
TAG:懷孕學堂 |