身體僵硬被瑜伽拒之門外？這些體式讓你輕鬆變瘦
全民健身的熱潮讓瑜伽在現代都市人中越來越流行，瑜伽也因為其鍛煉方式的溫和、輕鬆以及效果的顯著，受到了眾多人的追捧。
不過，還是依然有一部分人對瑜伽Say No，將其殘忍地久之門外。這是怎麼回事？難道鍛煉鍛煉效果如此之明顯的瑜伽還不能打動你嗎？
在經過不斷了解之後才發現，原來這些人大部分都是擔心自己的身體素質練不了瑜伽，他們認為自己身體僵硬，而瑜伽卻要做
這樣！！
這樣！！
或者是這樣的動作！！
其實我想說，No、No、No
瑜伽不是只有這些看起來難度係數堪比高數的動作，還有很多適合初級學者學習的體式。
人面獅身式
俯卧，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼在地面
屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地面。
吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
效果
擴展胸部，強健心肺部，使脊椎更加柔軟；
拉伸背部的肌肉和韌帶，促進背部血液循環；
加強腎臟和生殖器官功能。
貓式
雙手和雙膝著地，腳背貼地。雙臂、雙膝分開與肩同寬，且與地面垂直。
吸氣，抬頭、提臀、塌腰，雙眼向上看。
呼氣，低頭，含胸拱背。收緊腹部肌肉，用下巴觸碰鎖骨，臀部盡量向下沉，大腿始終垂直於地面。
重複做5～10次練習後，休息放鬆，身體還原至初始姿勢。
效果
補養和強化神經系統，改善血液循環，增強消化功能；
有助於消除女性月經期的痛經，可輔助治療女性白帶過多和月經不調。
眼鏡蛇式
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
效果
擴展胸部，強健心肺部，柔軟脊椎；
拉伸背部的肌肉和韌帶，促進背部血液循環；
可以加強腎臟和生殖器官功能。
戰士一式
基本站姿，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。
雙腳左右盡量分開，雙臂向兩側打開成一條直線。
吸氣，左腳向左側轉90度，深蹲弓步，使左小腿與地面垂直，雙臂向左右兩側無限延伸。自然呼吸，保持數秒
呼氣，身體往右平移，左腿伸直，身體呈一「大」字形，然後還原至初始姿勢。
效果
擴展胸部；
減少髖部周圍脂肪；
緩解腿部肌肉痙攣；
鍛煉身體的平衡感，加強專註力。
這些體式的難度係數不高，對習練者的身體柔軟度要求也相對較低，最重要的是，只要勤加練習，鍛煉效果也是棒棒噠~而且，在不斷練習簡單地體式之後，身體也會逐漸變得柔軟，就可以逐漸解鎖其它體式啦~
我是魚四妹
身體僵硬是病痛的源頭
一副柔軟的身體
一顆柔軟的心
讓你的生活充滿能量
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