堅持這個30秒體式一星期，四肢都瘦了，小腹又緊緻了！

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畫：豆子 | 文 ：Megan

冬天這麼冷，

有一種冷叫「忘穿秋褲」，

可......穿了秋褲又顯得臃腫沒眼看，

那麼就這能從自己的雙腿上入手啦！

看~

大眼妹即使穿著厚厚加絨的打底褲，

不還是雙腿細長直！

簡直厲害死了~

才不是穿黑顯瘦那麼簡單呢！

大眼妹是怎麼修鍊美腿的呢？

快來學起來吧！

以山式站立開始調息，

雙腿分開，

吸氣雙臂經體側向上伸展

呼氣，身體慢慢前彎，

注意不要彎曲腿部，

把手放於腳底，

使手掌碰到腳底；

抬頭，

盡量下壓後背，

膝蓋綳直，

保持此體式幾秒鐘；

緩慢的呼氣，

將頭部置於兩膝之間，

彎曲肘部，

向上提拉腳掌，正常呼吸，

保持此體式20秒；

吸氣，抬頭，保持幾秒鐘；

最後，吸氣，

抬起軀幹、手臂回正到山式站立，

放鬆。

◇ 初學者在嘗試站立前屈之前，最好以坐姿前屈為準備動作；骨盆稍微和往前傾斜，以避免下背部彎曲；高血壓患者應該循序漸進地進行練習，並且保證呼吸不能急促；起來時，不用弓著背起，而是要記尾骨向下，脊柱伸直起；

◇呼吸要點：上身前屈時呼氣，動作保持過程中呼吸要自然、深長

◇意識控制：感受背部和雙腿後側的拉伸感，大腿前側放鬆，身體重心落在腳掌上

此體式不僅能使腿後側，膝蓋得到拉伸，美化腿部線條，還能增強腹部器官，增加消化液分泌，增強肝臟、脾臟的活力。所以這兩個體式都非常適合那些經常感到腹部有鼓脹感或有胃部疾病的人練習。

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記得給人家一個

?小藍手?~(≧▽≦)/~?

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