百萬英雄之有氧健身知多少？

最近，全民問答直播類節目可以說火爆全場，什麼回答出幾道題目就可以瓜分多少多少紅包。瞬間點燃了大家學習的熱情，大家既能在參與過程中增加知識面還能順便賺個小紅包。這樣的好節目小編是REAL拍手叫好的。

那麼今天小編也來做一次答疑解惑的小能手，解答有氧健身方面的小問題。希望對大家有所幫助。說不定哪天全民問答類節目就會問到這些問題呢？了解了知識，訓練了身體，賺了銀子。光想想是不是就覺得美滋滋？

好了接下來就是問答時間啦！

有氧健身知多少？

小夥伴們有沒有發現？在健身房的跑步機，橢圓機，Spinning室內單車上，總是有一批忠實的有氧運動粉絲。他們不做力量訓練，因為他們覺得不希望練出壯碩的肌肉。他們認為最有效的減脂就是有氧運動。那麼這個想法是對的嗎？….答案是否定的

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『有氧運動』能更減脂么？

有氧運動能夠消耗熱量，而力量訓練可以增加肌肉總量，以幫助提高基礎代謝，因此將有氧運動和力量訓練適當結合才是更佳的減肥方法。

『有氧運動』做的越多越好么？

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有氧運動雖然是減肥減脂的好方式，但是我們也要在合理的強度區間內選擇合適的運動時間。一般情況下，有氧的時間至少要大於10分鐘，但不建議超過90分鐘，因為長時間的有氧運動，不僅僅對身體的脂肪產生了消耗，也會消耗體內的蛋白質。而蛋白質是構成肌肉的重要成分，也即長時間有氧會導致肌肉的流失，從而降低我們身體的基礎代謝。

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可以提高『有氧運動』的強度，減少時間來達到消耗脂肪的目的么？

有氧運動需要選擇合適的強度，一般這個強度需要根據個人的最大心率來決定，而年齡、身體狀態等等是最大心率的影響因素。運動強度越大，我們所能維持的運動時間就會相對越少，當單位時間內的運動強度過大，很可能脂肪在運動中的消耗比例並不突出。所以有氧運動應該追求事宜的運動強度，較長的運動時間為宜。

應該先做『有氧運動』還是力量訓練？

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在開始進行運動時，我們身體會優先選擇糖作為主要供能物質，而以糖為主的供能系統供能效率也較高，這有助於我們進行較高強度的力量訓練。在力量訓練對我們身體的糖原儲備進行消耗後，再進行較低強度的有氧運動，既保證了運動的安全性，也能使脂肪在較短的時間內參與到運動消耗中，可謂一舉兩得。但是，為提高身體溫度與神經興奮性，我們可以在進行力量訓練之前5—10分鐘左右的有氧熱身，在一定程度上提高運動表現和避免運動損傷。

聽了上面的回答小夥伴是否對有氧運動有更進一步的了解呢？以後如若問答節目問到了這些問題，你們可要謝謝小編喲！同時了解了這些知識點對你的健身之路也是很有幫助的。可以幫助你更好的健身塑形。當然訓練因人而異，還是要聽從專業的教練的指導，制定最適合自己的健身攻略。

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