以身帶動四肢的練習方法和原理
以身帶動四肢的練習方法和原理
——聽張殿成老師侃太極專題講座學習筆記
錄音整理：王洪生
（2018年1月19日）
我們經常說「以身體帶動四肢」，「四肢」是指我們的兩手和兩條腿。那麼它是怎樣帶動的？今天我們簡單來侃一下它的原理和練習方法。
練太極拳經常講到「一動無有不動」，這個「一動」是指什麼？什麼地方一動才會帶動周身的動？這個「一動」是指的就是胯，只有這個部位動，你的周身才會動。今天我們講以身帶動四肢，也就是講以身體的旋轉帶動四肢的運動，因為我發現我們群里的朋友還有許多人不明白這個問題。我們首先要明白所謂的「帶」是指「帶領和帶動」，另外要明白「帶領和帶動」不是說手一點不動。
首先講一下以身帶手。左右的以身帶手，大家都很熟悉，有的朋友可能對「手的上下是不是以身帶手？」還不是太熟悉、不明白。以身體帶動兩腿是如何實現的？今天我給大家剖析一下。通過對「以身帶手」和「以身帶動四肢」的剖析，我想給大家得出一個結論來：目前社會上會說的太極拳與太極操的區別在哪裡？用什麼標準去衡量一個人練的是「太極拳」還是太極操？還有就是評什麼標準去判斷一個練太極拳入門還是沒入門？太極拳「入門」還是「沒入門」與練拳時間的長短沒有關係，起碼不是因果關係。有的人可能練了一輩子也沒有入門，判斷一個人練太極拳「入門」還是「沒入門」？是「太極拳」還是「太極操」？的唯一標準就是：是否做到「以身帶手」，這是個「門坎」。我們有的朋友練太極拳有幾年的時間了，想提高、想練出點功夫，這個「門坎」必須邁過，邁不過這個「門坎」談功夫、想進一步提高都是空話，不管你練什麼拳架都是「空架」，特別是我們想練點功夫上身的這部分人、年輕人在沒有解決「以身帶手」這個問題前，別談什麼「功夫不功夫」的問題，也不要談「什麼丹田不丹田」，談丹田唯一的可取之處是從身法上談丹田，也就是陳小旺老師說的「保持丹田的核心地位」，陳家溝的土話也就是「把兩腿放在屁股中間」，這樣才有意義，否則沒有任何的意義都是空話！對我們練拳沒有任何的幫助。要想做到以身帶手是我們身體上肢的左旋右轉，也就是我們身弓的左旋右轉，身體的左旋右轉才能帶著兩手運動，也就是說胸向發生改變，那麼身體上身的左旋右轉是如何形成的？它的因果關係和根在哪？目前社會上練拳的朋友身體的左旋右轉實現的方法不對。什麼叫方法不對？目前社會上練拳的朋友身體的左旋右轉與兩條腿同時一起動，同時在轉，也就是我們平常所說的擰膝蓋，身體往右轉擰右膝蓋，身體往左轉擰左膝蓋，練的時間長把鞋都練變形了。身體上身的左旋右轉是如何形成的？是通過轉胯形成的，而不是身體上身和膝蓋上下同時一起轉。兩手和身體主幹的連接是通過肩關節，兩條腿和身體主幹的連接是通過胯關節，我們現在很多朋友練習太極拳沒有練到胯，所以造成很多朋友練太極拳把膝關節練傷，也就是膝蓋的左右擰轉是一個很重要的原因！！！我們看一下胯關節（或者說髖關節）它有什麼特性和規律？松左胯身體向左轉，松右胯身體向右轉。也就是說你的身體胸向要發生改變，你想讓它向左就松左胯，你想讓它向右就松右胯，就是這麼個規律。我們的胯具備這個功能，但是在身體向左轉的時候你一定要把你的左腿的膝蓋給它固定住，身體向右轉的時候要把你的右腿的膝蓋固定住。為什麼要固定？轉左胯的時候左腿是支撐點，轉右胯的時候右腿是支撐點。「松左胯身體向左轉，松右胯身體向右轉」與其它因素有沒有關係？如虛實、重心移動和步形等都沒有關係，身體主幹的左旋右轉就是通過兩胯的交替松沉來實現的，轉的是胯。松胯是因，下沉和偏轉是果。我們整天講「掤」勁是太極拳的母勁，大家知道「掤」勁是怎麼來的嗎？那不就是實腿的胯一旋轉產生的嗎？象懶扎衣轉六封四閉的第一個動作，所以我們說身體主幹的左旋右轉是兩胯的交替松沉實現的結果。現在大家可能會提出一個問題：手的上下也是身體帶動嗎？手的上下同樣是身體帶動。手的上下為什麼說也是身體帶動的結果？大家都知道「外三合」，「外三合」最重要的是肩胯相合，如做定步雲手時，旋轉左胯的時候右肩沉，左胯與右肩相合，旋轉右胯的時候左肩沉，右胯與左肩相合，兩手一上一下實際是兩肩在一上一下，不光手在動。我們講兩胯在套路里的運動規律的時候講過：胯不動手不動。要說太極拳有什麼秘訣的話就在這裡！！！
如果我們能練到以身帶手的話，以身帶腿就簡單了。為什麼呢？以身帶腿也是旋胯，我們講在步伐轉換的時候，要把身體的重心100%移到實腿上，才收回虛腿，這樣虛腿才能輕便靈活。怎樣才能把把身體的重心100%移到實腿上呢？就是一個胯的旋轉下沉，也就是「坐腿掖胯」。「兩個胯」是一個整體，你是分不開的，實腿的胯往後往下旋的時候，虛腿的胯肯定是往前往上去，有的人叫「送胯」，實際上實腿的胯往後往下旋是因，虛腿的胯肯定往前往上是果。「實腿的胯往後運往下旋，帶動虛腿的胯往前往上去」這就叫「以身帶腿」。所以在步伐轉換中，實腿的胯旋轉下沉，它有兩個作用：一是把身體的重心100%移到實腿上，達到一個「坐腿掖胯」的狀態；二是實腿往後的時候，虛腿往前，從而達到以身帶腿。所以我們說在練習太極拳中要實現以身帶動四肢，就是要旋轉兩胯，沒有別的。掌握了兩胯旋轉，我們既能把拳練好，又能夠防止練傷膝蓋。練拳把功夫下在練習兩胯上，那是值得的，如果下在其它方面就有可能走彎路。太極拳用四個字來概括的話就是「虛實、開合」，如果用八字來概括就是「虛實、開合、起落、旋轉」。很多人練拳虛實不分，身體重心在中間慌來慌去，永遠不可能練出功夫，至於如何練？我在這裡就不在啰索，前年拍了幾個小視頻1-5集大家可以參考，另外我在北京辦了培訓班大家可以利用周末來參加。
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