減肥最大的秘訣，其實就這幾個字！
大家好，想必擁有一個好身材是每一個女生的夢想，「管住嘴、邁開腿」一直都是減肥最大的秘訣。
今天，
我的女神——高級珠寶時尚雜誌《芭莎珠寶》掌門人，江湖人稱「靜主編」的Jenny敬靜將給大家帶來一篇最健康、最科學、最有效的減肥辦法——飲食減肥法。
靜主編是圈內眾所周知的時尚女魔頭，也是一位擁有16年幸福婚姻、將事業和生活平衡得極好的二寶媽，年過40歲的她，始終堅持健身，身材遠遠超過很多20歲的女生，人人稱讚。
關於時尚，關於職場，關於女性的自我成長，靜主編都有著自己的獨特見解，她不僅活成了自己的女王，也想幫助更多女性成為更好的自己！
想和她一樣活出美麗人生的姑娘，趕快去關注她的公眾號吧~
「時尚靜主編」
一個集時尚、生活美學與自我成長的公眾號
最真實的分享，適合每個渴望優質生活的你
（長按識別二維碼，即可關注）
「
女人什麼時候最能對自己下狠手？
」????
為了
美！
和瘦！
平時看起來再嬌氣柔弱的女生，這時候多難忍的疼都能忍，多不靠譜的減肥方式都願意去試。
明明讀過很多書，卻寧願相信各路網紅產品的誇大功效，也不願意邁開腿去健身房。
其實心裡都跟明鏡似的明白，只要管住嘴邁開腿就能擁有健康和苗條，卻總想著一勞永逸。
閨蜜圈裡每隔一陣子就會流行起一種
減肥食譜
哥本哈根飲食法
，
蘋果減肥法
，吃肉減肥法
，代餐飲品減肥法
，去除一切糖份和碳水化合物飲食法……花樣百出 ?????大家趨之若鶩，因為這些減肥法都有一個特別有吸引力的賣點：
只要XX天就瘦XX斤！
是啊，這麼快就見效，只要忍過這幾天我就能瘦了啊，為什麼不試一試？
可是真的有人認真去研究過這些食譜的科學性么？這些短時間用極端的辦法瘦下來的同時，是否想過
你的健康正在被快速地損傷著
。而且，最糟糕的是，一旦你恢復正常飲食，你很快又會反彈回來，既損傷了健康，也並沒有達到效果。
我之前也試過各種極端的飲食方法，但我真正開始諮詢醫院有執照的營養師以後，發現
任何一種短期、極速的減肥方法都是在損傷著我們的身體。
?
因為人體是個極其精密的儀器，缺少任何微量元素和營養都會造成某一個器官的錯誤使用，看似瘦下來，其實是以付出了健康為代價。而這一切，告訴你所謂減肥秘方的人是不會告訴你的。
所有違反常規的事，都是要付出代價的，這一點，放諸四海皆準，包括減肥。
健康飲食是一種習慣，不需要餓肚子，更不需要完全戒掉某一類正常的食物，只有均衡的、適量的飲食，才能永遠堅持下去，才能不反彈。我在經過健身、孕期和產後的健康食譜的嘗試後，親身體驗告訴我怎樣才能靠正確的吃就可以健康地瘦。
不想講太多營養學的原理，也不講大道理，就告訴你
不吃什麼，應該吃什麼，怎麼吃。
1
眾所周知的放在第一條：盡量不吃炸的東西，特別是經過油炸的澱粉，比如說：薯條。
2
蛋
、
肉、海鮮、豆類都要吃，因為那些都是蛋白質，非常重要。
3
少喝湯
，湯里除了油並沒有營養，所有的營養都還在肉里。也別相信排骨湯補鈣，因為湯里的那些鈣完全微乎其微，想補鈣吃鈣片。
4
吃豬蹄補膠原蛋白也是瞎扯，那些即便吃進去也並不能讓你的臉變年輕，而豬蹄的脂肪含量只能讓你發胖。
5
在所有的植物油里，橄欖油，菜籽油相對健康，但油是可以輪換著吃的。動物油當然不應該吃。
6
人一定要吃主食
，必須保證足夠的糖分，也就是足夠碳水化合物的攝入量。但是由於精米、精面裡面的營養物質過度加工已經被消耗了很多，反而含糖量很高。
所以把主食改成全麥麵包，和各種粗糧：黑米、藜麥、小米、黑豆等等。
（??
這一點超級重要！）
7
並不是所有標籤上寫著「全麥」的就是全麥麵包，只有全麥粉含量超過30%才叫全麥麵包。購買時先看成分配料欄，只有全麥粉寫在所有成分第一個的才能買。
8
奶是可以喝的，但最好喝脫脂
。口感雖然稍微差一點點，但是也沒有太大不同。就算你不喝牛奶，在選擇酸奶和加奶的咖啡時也選擇脫脂配方的。要知道一杯拿鐵，脫脂奶比全脂奶會少100大卡的熱量。
9
水果要吃，但是一個正常人一天需要的水果的量就是一到兩個拳頭那麼大
。
無論吃什麼水果，要控制在這個體積以內。超過了就全是多餘的糖分。
10
最好不要喝果汁，要吃原始的水果
。因為水果里很重要的營養物質是纖維素，而榨成汁的水果完全沒有纖維素的，喝進去的就是大量的糖分。
11
對健康有益的堅果
也是好東西，但是一天的量就是一小把，大概是十幾顆，最好吃原味，加了大量調味料的不好。
12
蛋糕、零食最好不吃或極少吃
，最重要的原因是裡面含有反式脂肪酸，會損傷身體。如果非要吃，請認真看成分表，一定要不含反式脂肪的。
你看，其實除了垃圾食品，其實都可以吃，只不過用好方法，吃對的食物，吃適當的分量。當然，如果你還能邁開腿，真的就是瘦身的人生贏家了。
靜主編 ： 敬 靜
中國唯一高級珠寶時尚雜誌
《芭莎珠寶》BAZAARJEWELRY
主編兼出版人
業界公認的「時尚珠寶女王」
全球最優雅的20個珍珠女人之一
「時尚靜主編」
一個集時尚、生活美學與自我成長的公眾號
最真實的分享，適合每個渴望優質生活的你
（長按識別二維碼，即可關注）
TAG:首席生活家 |