從0開始學減肥 | 減肥第一步，居然不是管住嘴邁開腿？
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教你從零開始學減肥
想了很久，終於又要開新的文章專題了。
其實熟悉九姑娘的人都知道，我一直希望幫到所有想要減肥的人。但是！！！
（人生總有但是啊）
每天都有新夥伴，大家的減肥基礎不同，需要得到的幫助也不相同
，雖然我會努力回復每個人的留言，但是這畢竟不是一個長久的方法。所以這個系列，會從減肥小白的視角出發，教你從0開始學減肥，包含了減肥期間的基礎知識+飲食體型+運動體型。
有基礎的小夥伴可以直接用包括21天打卡計劃和me減重方案在內的高階解決方案，也不要嫌棄我這個系列的內容太簡單哦～
第一課
《如何正確的了解自己》
每天都有新夥伴剛關注公眾號，就在文章下面留言：「九姑娘，我該怎麼減肥？」
這個問題是真的不好回答，就像高中生不能去問老師「我應該怎麼考北大」？因為老師只能幹巴巴的回答你四個字「好好學習」，如果問這個問題的是個學渣，老師會勸你「清醒一點，立一個更適合你的目標吧！」
從這個問題不難看出，你對自己都不夠了解，讓別人如何對你提供幫助呢？如果你想要了解自己，就先回答這幾個問題：
01
你現在胖嗎？
別著急回答我，我們用數據說話，列出自己的這幾個數據：
身高，體重，體脂率
身高：
正常狀況下的赤腳身高就可以了體重：
避開生理期前一周，選擇早晨便後稱的體重為準。體脂率：
家裡有體脂秤的可以用體脂秤測量，沒有體脂秤就去大街上晃悠，有健身房發傳單問你「健身游泳了解一下」的時候，表達出你很有興趣，但是不知道自己是否需要健身，他們會熱情邀請你做體測，根據體測結果一定能看到你的體脂率。
這些數據怎麼看呢？
先算BMI
bmi的計算方法就是
身高除以體重的平方
，如果你不會算，小心數學老師的棺材板壓不住了啊！算出以後，你會得到一個數字。接著你需要對號入座
這時你簡單對自己的體型有了一個概念，但是很多人會不服。因為BMI顯示自己偏輕，但身上一抓一把肉；BMI顯示自己正常，可是事實上就是微胖啊，這是為什麼呢？
因為同樣是一百多斤，人家身上都是
密度大體積小的肌肉
，你身上都是密度小體積大的脂肪
，能一樣嗎？所以接下來才需要你判斷自己的體脂率處於什麼區間：
我總結了一下，根據BMI和體脂率的情況，一般人會被分為這樣幾類：
BMI偏輕體脂率也正常：
這種是真瘦子，減肥不適合你，塑形和保持身材更適合你，這個區別在哪裡我晚點講。BMI偏輕體脂率偏高：
這種就是瘦胖子，雖然體重不重，但是顯胖。你需要的就是減脂，因為你顯胖的主要原因，就是脂肪占的比例太多了。BMI偏高體脂率正常：
這種就是大家說的壯實，可能是練過體育，可能是體質比較好，這些人往往看著比真實體重要瘦一點點。BMI偏高體脂率偏高：
這種是真胖啊，核心就是減脂減脂減脂！現在看看，你知道現在的自己是什麼情況了嗎？
02
你以前胖嗎？
光知道自己現在是什麼情況，是遠遠不夠的～
接下來我們要進入
「翻舊帳」
環節！
你是從小就很胖嗎？
一般來說，父母都偏胖或者一方偏胖的家庭，小孩子更容易發胖，因為家庭飲食也是言傳身教的一部分，所以上大學是很多人減肥成功的時間點，因為離開了父母的影響。
如果你從小就胖，那你更應該關注你的飲食觀念，可能你覺得很正常很常規的飲食，其實本身就是超標的。
這一條同樣適用於因為父母的過分溺愛，而長胖的小夥伴喲～
你是某個特定時間發胖的？
有一個很典型的例子，就是女性孕期和產後肥胖，主要原因就在於懷孕和產後的無節制飲食。其實孕婦只要在原有的飲食基礎上，每天多補充300大卡左右的熱量，就能同時滿足大人和小孩子的營養需求。
300大卡很可能是一個雞腿，或者兩個蘋果，但是很多寶媽每天至少多吃一隻雞...emmm，雖然母愛偉大，但是這樣真的只是把脂肪長在了自己的身上。
如果你是特定時間發胖的，首先回歸到正常飲食狀態下，其次就是這些長出來的肉並不會因為你正常飲食就慢慢減掉，你必須為此付出更多的努力。
你之前節過食嗎？
就這麼說吧，以前節過一次食，就是作過一次死，如果反彈了，你再用同樣的方法，就會發現：不管用了....
如果節過食且未反彈：那建議你運動時增加無氧的比例，因為節過食的人，一般肌肉含量比較低，因為節食主要減掉的就是肌肉。
如果節過食且已反彈：那我的建議，你的減肥進度會因為有過一次黑歷史而變得更艱難，但是千萬不要再節食啦，不然真的只能在反彈和復胖的惡性循環里一直掙扎了。
感覺自己一口氣寫了好幾個知識點，小白們趕緊對號入座，對自己做好了了解，才能跟上九姑娘的第二節減肥課，別忙著管住嘴邁開腿，九姑娘手把手教你怎麼給自己制定減肥計劃，不是所有人都需要運動減肥噠！
九姑娘
除了減肥
啥啥都不算特別會
【從0開始學減肥】的第一課就是這樣的了，下節課我們講如何判斷：
你是不是真的吃太多！
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