在冬季有一種很容易被忽視的兒童必需元素

如果人體缺少這個元素，那麼……

兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼；不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降；頭髮稀疏、生髮遲、枕部脫髮、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動症。

青少年：精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒髮育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。

成年男性：骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰酸背疼、行走不便。

成年女性：抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

老年人：老年性皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

這是什麼元素呢？

這正是鈣元素！

很多人在冬季運動量急劇減少，飲食結構相對比較單調，加之冬季日照時間短，人體內的維生素D不易合成，從而導致了自身鈣合成和吸收的不足。

冬季，成了人體最容易缺鈣的季節了。

所以不能光養膘了~也要補補鈣！

在冬季怎麼補鈣好呢？

1、首先就珍惜冬天為數不多的陽光

冬天霧霾較多，晴天較少，更要珍惜有限的大晴天！

鈣的吸收跟維生素D是密切相關的，維生素D可以促進腸細胞對鈣的轉運，並能改變腸道細胞黏膜的通透性，使鈣質更容易、更快速地被吸收進入血液，此外在腎臟中，維生素D可以促進腎小管對鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失

保證每天曬20分鐘太陽，維生素D90%是靠照太陽，通過皮膚自己合成的，真正食品裡面得到的維生素D只佔10%左右，所以充足的光照是很重要的。

2、食物

高鈣的食物，牛奶、豆製品、動物骨頭、芝麻等，都是鈣含量較高的食物。

3、「補品」

鈣片，偶爾吃些鈣片對鈣的吸收很是又用。

益生菌，益生菌可以通過改善腸胃環境，來讓鈣更好的吸收。同時排出腸道毒素，讓腸道更加健康，可謂是一舉兩得。

鈣元素可是一種誰都不能缺少的元素，大家一定要多多注意喲！

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