人老，牙齒掉，很多人覺得年紀大了缺牙很正常。有的80歲的老人，嘴裡只剩下孤零零的幾顆牙齒。

然而，牙齒「下崗」，身體健康就少了個「守門人」……

① 牙齒少一顆，糖病增11%

牙齒每少一顆，患糖尿病的風險會增加11%。據美國心臟病學會(ACC2012)在線發表的研究，瑞典哥德堡大學的科學家發現，牙齒每減少一顆，促使發炎反應和血管硬化的有害酵素含量就會增加。牙齒較少還會導致「壞」膽固醇以及血糖、血壓較高，腰圍較大。①

② 牙齒少一顆，影響鄰牙健康

牙齒少一顆，缺失牙的隔壁和對門的鄰居就開始蠢蠢欲動了，鄰牙開始往缺牙的地方傾斜，對面的牙也會長下來，整個口腔都會不守規矩，最終導致食物嵌塞，齲齒蟲牙，局部咬合錯亂。②

③ 牙齒少幾顆，影響腸胃功能

個別牙齒「下崗」以後，我們的咀嚼效率就會降低或喪失，唾液分泌也會減少，胃腸蠕動減慢，未嚼碎的食物進入胃腸，胃腸系統的負擔隨之加重，也會影響人體對營養成分的吸收。②

少牙不利健康，那該怎麼辦？難道就要接受「老掉牙」的現狀嗎？其實：

※ 人老，牙不一定會老

隨著年齡的增大，人的機體會有一些退行性改變，牙齒鬆動只是緩慢的生理變化過程。如果牙齒保護得好，70多歲，牙齒仍然可以很穩固。

我們身邊常見到「老掉牙」的人，但其實也有不掉牙的人。比如：

曾在《出彩中國人》上用牙齒拖動騎車的濱州的老奶奶王小貝，83歲了依舊滿口牙。解放軍總醫院口腔頜面外科主任醫師張海鍾曾經反覆檢查了她的牙齒，結果發現老人家的牙齒真的保護的非常好！③

為什麼別人就沒有「老掉牙」？有人會說，遺傳好唄~

別給自己找借口了！將來掉不掉牙，其實更多在你平時的表現。

※ 為什麼你會「老掉牙」？

1、牙周病

牙周病隨著年齡增長而加重，到老年積累到一定程度就會導致牙齒鬆動脫落④。在中國，有大概80%的人都患有牙周炎，而牙周炎正是導致拔牙的首要元兇⑤。

牙菌斑、牙結石、咬合創傷、食物嵌塞、糖尿病等都是引發牙周炎的客觀條件④。

2、骨質疏鬆

研究表明，固定牙齒的上頜骨、下頜骨的結構狀態改變是引起掉牙的最主要的原因，這種骨骼的結構改變就是骨質疏鬆。⑥

3、牙齦萎縮

隨著人體的老化，腦垂體某些生長激素分泌減少或停止，會造成牙齦的營養不良，發生牙齦萎縮生理退化現象。也容易導致牙周病發生。⑦

世界衛生組織公布的口腔健康的硬指標是，80歲人的嘴裡至少還有20顆健康的牙齒。到80歲的時候，沒有20顆也有18顆，這也是牙齒健康的表現。

20顆很難嗎？一般我們嘴裡有28顆牙齒，等到80歲還能保持20顆其實並不難。

老了沒有達到這個標準，一看就是年輕時候沒有很好的保護自己的牙齒。牙齒保健不能等到牙齒出現問題才開始，應該要像我們愛護身體的其他部位一樣注重呵護，從日常的細節。

※ 如何防止老掉牙？

1、刷對牙 ⑧

刷牙能預防大部分口腔疾病，但為什麼每天刷牙，有的人還是會牙齦出血、牙結石、口臭？因為刷牙方法不對！

1、豎向刷 或 小範圍震顫刷

你每天刷牙是不是像鋸木頭一樣直來直往？正確的刷牙方式應該是豎向刷或者小範圍震顫刷。用一把刷頭較小、刷毛較軟的牙刷，牙齒貼近臉頰刷起來也會很方便。

2、面面俱到

你每天刷舌側的牙面了嗎？每顆牙有五個面，即唇側、舌側、咬合面及牙間隙的兩個鄰面。這些都是要刷到的。

3、45度角

你會刷到牙齦嗎？巴氏刷牙法的精髓就在於牙刷傾斜的角度。刷上排牙齒時，將刷毛朝上與牙齒呈45度角；刷下排牙時，將刷毛朝下45度角。這樣有利於清潔牙齒和牙齦接近部位，而牙菌斑最喜歡呆的地方就是這裡。

4、3分鐘

你刷牙夠3分鐘了嗎？很多人覺得刷1分鐘就乾淨了，但你只是被過量的泡沫蒙蔽了。假如按照正確的方式刷牙，面面俱到，你會發現3分鐘可能還刷不完。

2、 洗牙

堅持刷牙也可能有牙結石、牙齦炎，所以有牙結石、牙齦炎就應該到醫院洗牙。洗牙不會讓牙齒鬆動。建議每年都洗一到兩次牙。

3、叩齒

叩齒是中醫主張的一種護牙方法，主要是把力量通過牙體，傳導到下面，對牙齦和牙槽骨有微微的震動，有利於營養和血液循環。

叩前牙時，上下牙齒對著扣；叩後牙時，舌頭捲起即可。只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣即可。⑨

4、吃點粗纖維食物⑤

粗纖維就像我們平常用來打掃的掃把，不僅能掃掉牙齒上的部分食物殘渣和牙垢，還能在牙齒咀嚼的過程中刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，自然而然就能達到很好的抗菌效果。比如芹菜、玉米、香菇等。

5、預防骨質疏鬆⑩

1、飲食不偏，補好鈣

對於孩子來說，不偏食挑食，均衡營養，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲的基本保障。除了牛奶，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

此外，如果長期吃素，蛋白質攝入不足，也易骨質疏鬆。健骨，主張蛋白質、鈣、維生素D、鐵等全方位補充，膳食均衡。每天吃二兩左右肉就可以了。

2、運動+曬太陽

運動能使全身和骨骼的血液循環加快，促進新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，因此每天保證一定的戶外運動量有利於鈣的吸收，能阻止並減緩骨質疏鬆症進程。

本文參考資料：①健康時報《牙齒少一顆糖病增11% 》②健康時報《老掉牙別不管不問》③健康時報《護牙什麼時候都不晚！》④長江日報《專家提醒：總掉牙非自然規律 可有效預防》⑤健康時報《健康口腔的標準：8020》⑥深圳商報《七招教你發現「靜悄悄的病」》⑦新民晚報《牙周病掉光牙 四大人群是「高危」》⑧健康時報《你是不是在假裝刷牙？》⑨健康時報《早晚多叩叩齒》，⑩東江日報《規律運動能防骨質疏鬆》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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