腹部按摩術，活血調經排毒，改善腸道健康

年紀小小，就有小肚子，是很多女生的困擾，其實這跟久坐有很大的關係。久坐時間長，腹部受壓迫，氣血不通順，加上又缺少鍛煉，導致脂肪囤積，對於女生來說，腹部與盆腔相連，久坐導致的氣血不通也會讓痛經更加強烈，所以為了身體健康，也為了好看的身材，女生都應該對自己有些要求，應該自律！

今天艾斯分享的這組體式，可以很好的按摩腹部，疏通氣血，進而起到調經的作用，同時也能改善腸道的健康，是一組減掉腹部贅肉的體式序列哦。

練習前，先來兩個熱身動作。

1、喇叭狗式。這個體式通過對腰部的鍛煉，來燃燒多餘脂肪。血液流速在這時加快，血液循環至脊骨不僅滋養脊柱神經，還能緩解腰背疼痛。血液也將養分送至大腦，減輕大腦負擔，讓人更容光煥發。

2、束角式。這個是針對骨盆區域的體式習練，可以起到很好的滋陰作用，調節平衡內分泌，緩解痛經。

在大腿內側走的是肝腎經，兩腿分開向下壓即拉伸此處。肝和腎是養生的重要角色，肝藏血，腎藏精。在睡前拉伸這兩條經絡，就能大補肝腎、養血蓄精。經血足了，人就像加滿油的汽車一樣，一路跑下去都不會覺得疲憊。

熱身體式每個可保持30秒-1分鐘，重複1-2組，即可開始進入體式的練習。

第一個體式是新月式。新月式可以打開髖肌肉，對腿部內側的肌肉進行拉抻，使韌帶更有彈性。腿部與腹部相貼合，可以對腹部器官起到按摩作用。它最大的功效在於能緩解久坐引起的不適，不僅能強健大腿肌肉，還可以使人精神倍增。

step1：跪立在水平面上。右腿不動，左腳向前邁出一步，左小腿與地面垂直。

step2：右膝蓋與小腿上方與地面貼緊，上半身向後彎，頸部向後伸展。

step3：兩臂自然垂直，雙手在臀部後相握。

第二個體式是鴿王式。經常練習鴿王式能使身體各個部位機能得到提升，不僅能減少身體多餘的脂肪消除贅肉，還能美化腿部曲線，讓四肢更有彈性。這個體式也能從精神上讓人得到放鬆，緩解負面情緒和壓力，改善消化功能。

step1：雙腿伸直坐在地面上。左腿向內摺疊，雙膝保持在一條直線上。

step2：右腿伸直，腰部向左側旋轉。

step3：右腳向上勾起，雙手繞過頭頂握住右腳。

第三個體式是半脊柱扭轉式。這個體式不僅雕塑背部曲線，而且對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，可預防背痛和腰部風濕病的發生，並有助於醫治糖尿病，強健內臟，防止和治療便秘。

1、取坐姿，脊柱上提，肩膀放鬆。

2、曲左腿讓大腿與小腿緊貼，伸直右腿。

3、右手繞過左膝蓋，左手繞道背後，保持身體向左邊扭轉，雙手在背後相握。

4、整個過程要保持後背平直，深長而舒適地呼吸6-8次，每次呼氣時，可增加身體扭轉的幅度。慢慢還原，調息。再根據以上步驟做另一側練習，每邊各做2次。

學習瑜伽是一個了解自己身體的過程，通過一個個瑜伽體式，讓自己更了解自己的身體，讓自己跟身體對話，哪裡疼痛說明哪裡不通暢，需要堅持繼續練習。在每個動作練習的過程中，因個人體質不同，柔韌性也不同，所以做動作是切記勿攀比，做到自身極限即可，循序漸進，避免不必要的損傷。

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