做三個月的hiit訓練，能練到什麼程度？

最新 01-26

HIIT有獨到之處

有不少人稀飯HIIT，當然是有原因噠。

省時間是HIIT的最大優勢。設計得當，執行到位的HIIT訓練，包含熱身，訓練和冷身可以在15分鐘內完成，相比傳統的勻速有氧運動要求的20到60分鐘，能省下不少時間。

同傳統勻速有氧一樣，HIIT也能提高心肺功能和燃燒脂肪的能力，而且有可能提高得更快。《美國生理學刊——內分泌與新陳代謝子刊》報道主要運用傳統有氧訓練法，每周6次訓練，每次40分鐘，持續12周後，受試者燃燒脂肪的能力提升了41% [2]。另據《應用生理學刊》報道，使用每周3次，每次60分鐘的HIIT訓練方法（工作量極大的HIIT訓練，請小心使用），2周後，受試者燃燒脂肪的能力提高了36% [3]。

一些不喜歡傳統勻速有氧鍛煉的人，可能會因為HIIT變節奏的特性而喜歡上鍛煉。

普通人，要不要用HIIT？

至此，咱們知道HIIT並不像宣傳的那樣比傳統勻速有氧高到不知道哪裡去了，不過HIIT也有獨到之處。那到底要不要運用HIIT訓練法呢？

我的建議是從傳統勻速有氧做起，待有一地基礎後，嘗試HIIT；根據嘗試HIIT過後的個人感受，決定是否添加HIIT。

假如你不喜歡傳統有氧，而你又想提高心肺供能或者減肥，那你絕對應該嘗試一下HIIT。

還記得《瘋狂動物園》里那隻可愛的兔子嘛！兔兔Judy最愛說「Try Everything and Be Yourself」，就是說，「多嘗試吧，不嘗試怎麼知道自己適合什麼呢！」

我對於HIIT就是兔兔Judy的「專利態度」——「Try Everything and Be Yourself！」不喜歡的話可以不做第二次。可萬一喜歡上運動了呢，說不定就瘦了呢！

假如你嘗試了HIIT，覺得不適合，那也沒關係，安安穩穩地使用傳統勻速有氧，也算不得什麼巨大遺憾。

不要覺得我是HIIT黑哦！事實上我在自己的，客戶的訓練中，都會常規試用HIIT。我寫這篇文章，只是擺科學數據，講真話，告訴大家——HIIT有額外益處也有額外風險。問題不在於HIIT好不好或者牛不牛，而在於HIIT訓練是否適合你。