背部肌肉激活：俯卧肩內收

背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵！同時，背肌在健身房也是最難練的肌群之一

很多人在練背的時候都會出現背肌沒感覺，反而手臂酸的要死的窘境！

你背肌睡著了嗎？

對於大部分人群來說：背部肌肉相比你的手臂大腿來說在生活中是鮮少用到的不習慣肌群，神經連接較弱，肌肉感受度差，存在感低

所以初學者常有的狀況就是，當你根本感受不到你的背肌存在，然而再去練背時，結果就是訓練效果低下！

如果你也是這種情況，你需要利用一些小技巧或者說更簡單的動作預去讓你的背肌背喚醒，讓你的身體肌肉、神經正常運作，你的動作會因此更有效率。

今天要給大家推薦一個非常棒的動作來幫助你去啟動背肌！

俯卧見內收

動作示範如下：

GIF

俯卧在地面上，然後進行肩膀內收的運動！

這個動作十分簡單，但也很有效，主要目的是活化我們的背闊肌，斜方肌以及菱形肌

詳細過程

俯卧在地面上，肩膀下沉，雙手伸直位於頭頂，持較輕的杠鈴片

首先雙臂微微抬起，然後向下畫圓將大臂內收至身體兩側，讓你的大臂努力靠近軀幹，同時讓你的肩胛骨努力靠在一起去擠壓背肌！

最後再慢慢向上回放至起始位置！

訓練提示：

你也可以再健身球上進行動作，動作中注意感受你的肩胛骨活動（向下旋轉，頂端靠攏）

時刻注意不要出現含胸駝背的狀況，這樣會影響你肩膀流暢的動作！

動作頂端可以讓你的肩膀微微外旋，這有助於你的上背肌肉收的更緊！

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