正確看待有氧運動！

幾時健身 做自己的偶像

你的身體，自己最清楚

有氧運動心率一般在最高心率的60%左右

跑步，游泳都有分有氧和無氧。

我怎麼知道心率多少啊，有偏差怎麼辦？

如果可以持續20到30分鐘的運動，

就是有氧運動咯，不用太執著！

我衝刺跑步才算無氧運動。

300公斤的人慢跑已經是無氧了。

提升身體的活動度和心肺功能

新手在開始重量訓練之前，

建議先做一到兩周的有氧訓練。

在肌肉力竭之前，心肺要跟得上。

有了基礎肌肉量後，

有氧運動不會增加我們的肌肉量。

而過量的有氧甚至會讓肌肉流失！

記得有氧運動要在重量訓練後做，

把最好的體力留給無氧訓練。

看總量， 不是只有運動才會燃燒脂肪

健身操，打太極，跑步，瑜伽，做家務，

都是可以增加一天消耗的熱量。

要選擇自己有興趣的項目才不會覺得辛苦呢！

打個比方，

一萬步消耗了500卡路里，

基礎代謝消耗1700卡路里，

生活上消耗了200卡路里，

就可以吃2400卡路里來維持體重。

不想做有氧的朋友，飲食控制一下！

有氧運動，享受生活

有氧運動能有效的舒緩壓力和加強體能。

提升心肺功能對於健康也是很有好處的。

最重要的是我們攝取熱量超了，

可以通過有氧運動來調整！

再也不怕吃貨會變胖啦 ~

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