早起晚睡腰疼？你與周董撞款了！3癥狀提示遺傳的致殘病！趕緊點開看

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半島鐵盒

八度空間

周杰倫

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為什麼這樣子，你拉著我，說你有些猶豫......

周杰倫的歌聲曾經陪伴多少人從年少邁向年長。

他是一位有才華的歌手、充滿激情的導師、愛心爆棚的慈父，還是一位「強直性脊柱炎」患者。

可遺傳的致殘性腰背痛

強直性脊柱炎（英文簡稱AS）是一種慢性進行性全身炎症疾病，屬於風濕類疾病中的一種，具有遺傳傾向。（周杰倫的強直性脊柱炎就屬於家族遺傳病。在他的家族裡，他的叔叔也同樣患有這個疾病。）

此病男性多發，男女比例約3:1。起始發病年齡通常為13～31歲，20～30歲為發病高峰期。

強直常見的癥狀是腰背部僵硬或疼痛，活動後癥狀可以緩解。若不重視治療，任由病情加劇的話，患者就會出現不同程度的駝背，畸形，甚至終身殘廢。

3個癥狀提示「撞款」周董

出現這3個癥狀，請注意，你可能已經「撞款」周董，患上強直性脊柱炎了！

感覺腰背部疼痛，持續時間＞3個月。

早起或睡前，頻繁出現腰背部僵硬的癥狀。

腰背部的疼痛感，經過活動後，會自行緩解。

一旦發現疑似強直的癥狀，請立即就診。

只有及時確診病情，儘快接受治療，才能減緩病情加劇、減少併發症、駝背畸形甚至致殘等不良癥狀的發生。

強直不是絕症，可以治療和控制。遵從醫囑，按需服藥，配合運動，規律作息，強直患者都有機會像周董一樣，工作生活兩不誤，和和美美度人生。

強直性脊柱炎（AS）是以骶髂關節和脊柱附著點炎症為主要癥狀的疾病。屬風濕病範疇，具體病因尚不明確，是以脊柱為主要病變部位的慢性病，累及骶髂關節，引起脊柱強直和纖維化，造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病變，屬自身免疫性疾病。

而強直性脊柱炎有別於其他風濕性免疫疾病的一個特別之處就在於，強直所引發的疼痛感，大部分情況下，可以在一定的活動及運動後得到緩解的。所以強直性脊柱炎的治療，除了遵從醫囑服藥，定期複查以外，適量的運動鍛煉也是非常關鍵的！

所有運動都適合強直患者嗎？

答案是否定的。運動強度過大，肢體動作幅度過大，或者過於激烈的運動。比如卧推、啞鈴、跑步、打籃球、踢足球、橄欖球等競技類的運動項目都是不適合強直患者的。因為過於激烈的運動，存在關節損傷的潛在危險，不但對於病情恢復沒有幫助，還有可能會加劇病情。

怎樣的運動方式最適合強直患者？

一項運動項目是否適合強直患者有沒有什麼具體標準呢？答案是有的。簡單來說，適合強直患者的運動一般都符合2個標準。

「不負重」運動

指的是，在不額外增加身體負重的情況下，使關節得到活動的空間，既能防止關節強直硬化，又能最大限度保護關節功能的運動。

游泳、騎自行車、體操、廣播操、太極拳、瑜伽、仰卧起坐、"小燕飛"等等相對緩和的有氧運動，都是強直患者們不錯的選擇。

運動前後，「疼痛感」的變化

如果強直患者在經過一段時間的運動鍛煉後，身體會明顯感覺有所放鬆，因病情引發的疼痛感會得到緩解甚至是消失。反之，如果在進行某些運動後，強直患者感覺到身體吃不消，疼痛感加倍的話。這樣的運動方式就是不適合強直患者的！

強直患者運動時的注意事項有哪些？

1、運動前避免空腹

運動時間，最好控制在進食半小時後。這樣就能完美避免的因運動而誘發的腸道功能紊亂、血糖偏低、體力不足等系列的問題。

2、運動時及時補充水分

運動時，人體會消耗大量水分。所以運動時或運動後要及時補充水分。但切記不宜一次性大量飲水，應以少量多次為原則，一次飲水量一般不超過200ml，兩次飲水至少間隔15分鐘。最好飲用白開水或淡鹽水，避免喝冰水，以免造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、運動後避食酸性食物

運動過後，人體內糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生大量酸性物質，刺激人體組織器官，使強直患者感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。運動後食用酸性食物會使體液更加酸性化，不利於肌肉、關節酸脹的緩解和身體疲乏感的解除。

有沒有特別推薦給強直患者的運動項目呢？

有！有！有！重要的事情要說三遍！

一、水中運動

強直最主要的問題是僵硬、疼痛，以及駝背、疲勞等，水中的運動可以解決上述的問題。為什麼強烈推薦水中運動呢？那是因為

水具有支持作用，運動更自如

在陸地上的運動需要抵抗重力，在水裡有浮力可以把人托起來，在水裡你會覺得身體更輕，在齊腰深的水裡你承受的重力只有在陸地上的一半。關節張力減低，運動對關節的損傷就減少了，疼痛也能得到緩解。

水是一種衝力的緩衝裝置

強直患者在陸地上做有氧運動時，可能會因為衝力會影響到足、膝、髖及脊柱關節，有機會造成受累損傷。但在水中運動可以緩衝衝力，所以水中的有氧運動就安全很多，也比較能接受。

水提供了阻力有助於增強肌肉力量

水的粘稠性以及渦流、浮力以及牽制的作用可以作為阻力來增強肌肉力量，浮力的作用還可以通過用不同大小的浮板來增強其作用。

溫水可以令你放鬆

水中運動應選擇在水療池中進行，因為水療次的溫度通常是33-34攝氏度，水溫有助於人的放鬆，緊張的肌肉放鬆後可以讓拉伸動作更加有效。

二、地上步行

很多強直患者可能都不知道，步行其實是一種非常有效的康復運動鍛煉。因為

步行可以鍛煉下肢肌肉

步行能夠同步鍛煉股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力。對於強直患者保持形態，維持正常的體型，具有很大的幫助！

防治骨質疏鬆症

防治骨質疏鬆症除了多攝取含鈣豐富的食品及保證每日的日晒時間（讓皮膚合成人體每天所需的維生素D3，供鈣吸收所用）外，有研究已提示，運動也很重要。對已有骨質疏鬆的AS患者而言，步行就是最適合的選擇。

預防壓縮性骨折

步行時注意做到抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於增加強直患者頸椎關節周圍肌腱運動和改善關節活動度，對於預防和治療頸椎受累具有明顯的輔助作用。

綜上所述，強直患者所有的運動鍛煉，都應選擇在病情的緩解期或者穩定期進行，不宜在病情的發展期進行。而運動的具體時間以及強度，必須根據個人的體質及身體的狀況來進行判斷，必要時，可以向醫生或專業人士諮詢，請求幫助。切勿枉顧自己的身體情況，進行錯誤的運動鍛煉，加劇病情，影響正常恢復！

早起晚睡腰疼？你與周董撞款了！3癥狀提示遺傳的致殘病！趕緊點開看

最適合強直患者的運動都有哪些嗎？！