月子期活動操

01深吸氣運動

仰卧,兩手放於腹部,深吸氣,腹壁下陷,呼氣,做4個8拍

02縮肛運動

仰卧,兩臂直放於身旁,交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。

03伸腿動作

仰卧,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和雙腿並舉,與身體保持直角。做4個8拍

04全身運動

跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。產後保健操的伸腿和仰卧起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜,改善陰道鬆弛狀況;胸膝卧位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作般每日3次,每次15分鐘左右,運動量應逐漸加大

05腰背運動

仰卧,髖和腿略放鬆,分開稍屈,儘力抬高臀部及背部,使之離開床面。做4個8拍。

06仰卧起坐

仰卧,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。

07腰部運動

跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。

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