常練這5個體式，幫你撫平腹部

01丨三角伸展式

身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成 弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。

02丨船式

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

03丨駱駝式

跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。練習完成後可用嬰兒式休息。

04丨半脊柱扭轉式

坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放於體側、挺直上身。彎曲右膝，右腳放在左膝內側。吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部後方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右後方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒。吸氣回收，換方向練習。

05丨半月式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

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