老中醫：冬天鍛煉需要注意這些禁忌
明天就是大寒節氣。俗話說，「大寒大寒，防風禦寒」，作為二十四節氣中最後一個節氣，大寒時節可能是一年中最冷的時候，因而更要做好防風禦寒工作。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如在出門時可以根據自身情況適當添加外套，並戴上口罩、帽子和圍巾等。
老中醫表示，大寒時節，運動的時候更要順應「冬藏」的特性，早睡晚起，養精蓄銳。寒冷的清晨是心腦血管疾病的高發時段，建議大家最好等到太陽出來以後再進行戶外鍛煉。在運動的過程中需要注意以下這些禁忌，避免強身健體不成，反而使身體遭到損傷。
一、不要用口呼吸 身體注意保暖
冬季鍛煉不宜大張著嘴呼吸，因為寒冷的空氣會直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管，引起咳嗽、感冒，甚至進入胃部，引發胃痛。因此，在鍛煉時，最好鼻子呼吸，或用半開口腔（牙齒咬緊）和鼻子同時呼吸的「混合呼吸」。
鍛煉過程中由於運動量比較大，後期身體容易發熱出汗，不少人會穿的衣服會比較少，有些人甚至會選擇單衣、薄襪。然而低溫環境中，這樣的衣著往往會導致著涼、受凍、感冒。對於一些持續性的運動，比如長跑鍛煉等，不能急於脫衣，更不能一次脫去很多，要等到身體開始感到發熱時再逐漸脫下。跑完預定距離後，應立即用干毛巾擦乾汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。運動時，年輕人喝點薑糖水，補充點能量，中年老年人適量吃點食物，防止出現低血糖。
二、不戴口罩鍛煉 運動前先熱身
口罩會擋住鼻子，影響呼吸順利進行，從而影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感，因此，運動的時候即使要戴面罩禦寒，也不要堵住鼻孔。
「低溫天氣，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前靈活，運動前先要做一些準備活動，比如慢跑、搓臉、拉筋、拍掌、拍打全身肌肉等。」因為氣溫降低，人體的肌肉、肌腱及韌帶的彈力和伸張力也相應地降低，各關節活動的範圍減少，突然運動，容易易發生肌肉、肌腱、韌帶和關節挫傷或撕裂。
天氣寒冷時，要適當增加運動前的熱身活動時間。如果平時只做15分鐘熱身活動，在氣溫低時最好延長至30分鐘，這有利於提高處於抑制狀態的中樞神經系統的興奮性，促使各內臟器官的協調及活動各關節。充分的熱身活動，能提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸張性，有效地防止一些運動損傷。
三、氣候差不到室外鍛煉 室內記得開窗
冬季不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
有些人怕冷，選擇在室內鍛煉身體。為了防寒，不少人會把室內的門窗關掉。然而，在運動的時候，人會呼出大量的二氧化碳，如果多人在一起鍛煉，比如在健身房裡，那二氧化碳的含量會更高，再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，室內空氣污染程度會加重。人長時間處於這樣的環境中會出現頭暈、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果會大打折扣。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通。
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