為減肥不吃晚餐，不到1個月還長胖了，身體也出現了問題，好後悔

現在人們的生活壓力非常的大，很多，人們根本就不能夠按部就班的去進行上班，有時候晚上吃飯都不能夠按時，甚至到半夜的時候才吃，很多女人更是為了想要擁有完美的身材，而選擇不吃晚餐，不吃晚餐的危害，人們要有正確的認識，下面小編就來說說不吃晚餐的危害以及晚餐要吃些什麼才能減肥呢？

長期不吃晚餐的危害

1.造成脾胃虛弱

現在的上班族，經常暴飲暴食、三餐不規律，這樣容易讓我們的身體吃不消，雖然養生專家建議晚餐吃少，但絕不能不吃，晚餐不吃，人到了晚上勢必會餓。人在飢餓時，胃酸會加速分泌，過多的胃酸會腐蝕胃粘膜，長久下去，胃潰瘍、胃炎就找上門了，沒得胃病的人可能不知道，這可是個長期的奮戰過程啊

2.降低人體抵抗力

不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人，營養不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚飯上，而應該放在吃什麼上。

3.更靠近肥胖族

人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

4.影響睡眠質量

晚餐吃太晚一般吃完後在較短的時間內就去睡覺，可是此時胃部的食物還未消化完，相信大家有這樣的感覺，躺在床上肚子脹脹的，頭腦很清醒，好吧你就要失眠了。長期如此影響睡眠質量，記憶力下降，神經衰弱。

那麼晚上應該吃些什麼對身體又好又能減肥呢？

1.香蕉粥

大概兩隻香蕉即可，先將香蕉去皮，放入碗中搗成泥狀。然後熬一鍋白米粥，待熟時加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以當做減肥主食吃，大家都知道香蕉有減肥效果，而香蕉粥更有清熱潤腸和潤肺止咳的功效。

2.鮮葵粥

先將葵菜洗凈後切成細絲狀，然後用大米熬煮成白米粥，待熟時加入切好的葵菜，再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。非常適用於胃腸積熱所致的大便秘結，能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。

3.涼拌蔬菜

涼拌菜是很多人喜歡吃粥的時候搭配的小菜之一。晚上的時候炒菜等油份比較多，容易造成熱量攝入比較多，而涼拌菜基本不會放油，因而不會有太多的熱量。每天晚上選擇青菜並且少放佐料，調製一個清淡而有健康的涼拌菜，既簡單又能吃飽補充營養素還不能發胖。

4.餐後喝酸奶

晚飯後可以喝點含有益生菌的酸奶，因為這類奶製品能夠幫助脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調節腸道菌群平衡，預防便秘的發生等，但是不要吃剛從冰箱拿出來的酸奶，否則就會不利於熱量的散發，還會對腸胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。

小提示：

很多人容易發胖除了吃得過多，另一個原因就是缺少運動，尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠，胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動，加快胃蠕動，食物就不會堆積，這樣也能起到減肥的效果哦

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