睡姿不對，身體遭罪！頸椎病、高血壓、打鼾，這樣睡才最好

人生有1/3在睡眠中度過，每晚你會選何種姿勢入睡？事實上，無論哪一種睡姿，都有缺點…

仰卧丨打呼嚕做噩夢

仰卧睡覺時，有人習慣把手放在胸部，容易做噩夢，越睡越累。胖的人軟組織較鬆弛，仰卧時舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停。

俯卧丨傷乳房傷頸背

俯卧可能讓人變醜，導致臉部皺紋、乳房下垂等問題！此外，這個姿勢悖於人體正常的生理曲線，可能會加重頸部和後背的疼痛。

側卧丨脊柱側向彎曲

不管是左側卧還是右側卧，缺點是可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側向彎曲；背部肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息。

睡姿的好壞並無絕對。健康人只要使身體的肌肉和關節充分放鬆，大可放心採取自由式睡姿，不必刻意去追求某一種姿勢。

不過，如果你患某些疾病，那真要好好講究睡姿，正確睡姿甚至能「治病」！

孕期下肢水腫：左側卧

孕早期不必過分強調睡眠姿勢，但在孕中晚期，最好採取左側卧，可減少巨大子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，減輕下肢水腫，利於胎兒發育。

胃酸：左側卧、仰卧

如果患有胃食管反流，習慣平卧睡覺的患者可以用衣物墊高背部20～30厘米，還可以選擇左側卧。如果右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。

鬼壓床：側卧位

「鬼壓床」又稱睡癱症，可能與患者精神壓力過大、疲勞或不適當的睡姿有關。如果偶爾發生，可調節心理好好休息，採用側卧睡姿睡覺。如果經常發作，應到醫院做多導睡眠圖檢查，排除發作性睡病或癲癇等疾病。

單側肺損：側卧位

單側肺損傷的患者，如有單側支氣管擴張症、肺膿腫、肺空洞等疾病，側卧位有利於患病側肺葉的分泌物引流，對疾病恢復有利。

心衰：半卧位

心臟不好，特別是慢性心功能不全的人，最佳的體位為半卧位。即臀部以下和床面垂直，上半身處於側卧和仰卧之間，適當抬高頭側，可以減輕心臟負荷、改善心臟功能，也可同時抬高下肢，促進下肢血液迴流，減輕心臟負擔。

動脈硬化：半卧位、仰卧

完全側身睡對已有動脈硬化的人群，會加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。仰卧或半卧位可消除隱患。

哮喘：側卧位、半斜躺

哮喘患者仰卧時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發哮喘。而側卧時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作。還可採取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米。

頸椎病：仰卧

頸椎病最好睡姿是仰卧。頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定彎曲，仰卧順應了人體的生理彎曲。

冠心病：右側卧

採用頭高腳低右側卧位，使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫。並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦充分休息，減少心絞痛的發生。

靜脈曲張：腿抬高

睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈壓力。

本文參考資料：

《健康時報》2015-05-25《女性睡姿有講究》

《健康時報》2014-03-24《胃食管反流，最好左側睡》

《健康時報》2012-07 16《哪種睡姿更健康》

《健康時報》2011-09-22《對症入睡保健康》

編輯：王小磊

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