ChiRunning太極跑，欲速則不達
自2017年4月29日赴香港正式參加「太極跑訓練營」學習相關心法和技法後，經歷了興奮、淡忘和失落的過程。究其原因，原來是知行不能合一，大腦以為學會掌握了，但身體還完全沒有形成記憶。
直到7月30號「太極跑訓練營」首度落地國內深圳，便有機會繼續學習、重複和強化，才慢慢讓身心建立新秩序與舊有的跑步「習性」對抗、和解和改變。
期間要耐得住寂寞，充分相信身體，需要相對較長的轉變期間，因為太極跑本身就是實踐與理論不斷輔承之S形曲線交互上升的螺旋過程。欲速則不達！
這也對於學習太極跑時對於速度的把控，從自己和其他太極跑者的情況來看，僅是掌握了「前傾」就會覺得有奔跑如風的感覺。奔跑時能聽見掠過耳邊的風聲實在太美妙且有誘惑力，讓我們以更前傾、更快速地奔跑。
過猶則不及，容易造成「過度前傾」，也不能兼顧其他姿勢專註要點，動作也會變形，也極有可能造成傷痛。所以才有「跑得快是本能、跑得慢是修行」之忠告和勸誡。
鑒於太極跑的目標一開始就確立在「省力無傷痛」，很容易被人誤解為只是慢跑養生，只適合於中老年朋友，事實並非如此。因為汽車的普及適宜觸類旁通，我們把速度按「檔位」來分類成4個檔位：
1檔=暖（熱）身配速；2檔=有氧配速；3檔=比賽配速；4檔=無氧配速。
跑步跟騎車和開車時一樣，通過改變步幅來改變檔位，跑得越快檔位越高，也就意味著會帶來更大程度的前傾和步幅的加大。在慢跑時（一個低檔位），則應該用很小的步幅。
簡述之即是：
跑友們可能希望將檔位直接換算成配速比較好控制和掌握，其實配速因人身高、體重和跑齡等諸多因素有關無法標準統一。就筆者個人經驗，最佳全程馬拉松配速為：5分鐘/公里，可套用在第3比賽檔上；其餘的上下幅度就可以自行調整。
前段時間為廣東地區的馬拉松比賽季，很多的太極跑學員禁不住寂寞和誘惑就報名參加首次半馬或全馬賽事，更有甚者輕易去挑戰自己的最佳成績（Pb）。這是我們不太倡導和願意看到的現象。
因為，學習太極跑需要讓身體慢慢適應，通過身體感知再逐漸增加距離，最後通過太極跑馬拉松計劃嚴格訓練才是安全穩妥的。否則，急於求成就極有可能超過身體的負荷，造成疲勞、傷害和疼痛也變成大概率事件。如果每次賽事都給你這種很痛苦的體驗，便會導致倦怠和厭跑的情緒滋生蔓延。所以，再次奉勸跑友們，馬拉松是挑戰而非冒險，需要敬畏之心。
太極跑創辦人丹尼先生為參加第一次比賽80公里，認真訓練了3年半時間；而我自己從跑步開始到參加首馬也足足準備了2年時間，當然那時候跑步氛圍及馬拉松賽事遠未像現在這麼濃厚和高潮。
「讓跑步變成修行！」一直是ChiRunning宣傳的理念。其實大家不必談修行而色變，從字面上理解修行就是「修正行為」；學習太極跑從內容上也吻合其實際含義，確實在調整我們的不良姿勢，從而更高效、輕鬆地狀態愉悅地去跑步，且不會造成傷痛。
從正確地姿勢出發，慢慢讓身體適應更長的距離，最後得到上佳的運動表現。實在是增加自信心的過程，非得要循序漸進穩步前進。若把太極跑體系比喻成一棟大廈的話，我們要從最底層的腹式呼吸開始，再往上夯實姿勢的基礎，逐步穩固及增加擺臂和腿部動作，待各項姿勢專註要點純熟而自然而然呈現出來時，也是這座大廈順利封頂之日。
說起放鬆，跟太極拳一樣是一門只可意會的深厚學問，當長期刻意練慣用心體悟。我也是經過半年教學相長的過程，突然有一天才有頓悟腳踝放鬆的感覺，而且僅限於第1&2檔；一旦升級為3檔，很多姿勢專註要點又會Hold不住了。換言之，還得持續精進努力練習直到強化成身體記憶自然表現出來。
請你遵循自然法則---漸進原則！這也是我們的生活之道。步步為營、循序漸進，耐心地讓每個新的階段能建立在前面各階段學到的基礎上。
欲速則不達！
太極跑簡介
About ChiRunning
定義：太極跑是結合太極原理 ，運動科學及應用物理學的一套運動系統 (Movement System)。
目標：讓每一個跑者能夠享受跑步的樂趣。強調身心靈平衡，透過姿態觀想焦點，放鬆緊張的肌肉、調整不當的姿勢，讓你能以最有效率且不會受傷的方式，享受愉快的太極跑步人生。
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