健身要遵循一定的生理規律，不要隨著性子！

運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。

在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度。

這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間。

肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。

劇烈運動後應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態，可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動

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