抑鬱症音樂療法：既實用又經濟，還能獲得快樂
如果您有抑鬱癥狀，想要用自然療法治療，那麼使用音樂療法可以是緩解癥狀的好方法。
雖然很多人都知道聽音樂可以提升情緒的方法，但最近的研究表明，音樂可以緩解抑鬱症，並有助於治療抑鬱症。
音樂療法如果適合您，它往往會呈現緩解情緒快、經濟等特點。
音樂療法包括與治療師合作，編織音樂，即興創作。更多使用的是傳統談話療法時一起聽音樂。
在治療的環境中自己演奏和聽音樂可以幫助提升心情，緩解抑鬱癥狀。
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林憶蓮
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一.使用演奏或播放的音樂治療抑鬱症
通過音樂創造意義
通常情況下，有抑鬱症的人缺乏樂趣或缺乏對活動的興趣和/或意義的喪失。
創造和演奏音樂的行為可以讓你以不同的方式冒險和體驗自己，同時得到一定程度的緩解。
特別是在情緒糟糕的時候表達自己，你也可以通過播放音樂體驗調節自己的情緒。
讓你創作和演奏的音樂對你有意義。你可以製作一首歌，可以為你失去親愛的寵物而感到的悲傷而創作，也可以為你在職業變化之後所經歷的掙扎而創作。讓這些情緒融入到你的音樂中去。
用音樂表達
當聽音樂或演奏音樂的時候，你不用言語，而用情緒，語調，節奏來沉浸其中。
通過音樂進行互動和參與，可以讓你表達自己，當陷入抑鬱時，說話有時候都是一種奢侈品，因為你在孤立自己，但音樂可以成為另一種情緒的調節和緩和工具。
探索振動治療
音樂可以被描述為聲音，進一步理解為振動。
振動療法（稱為振動聲學療法）使用可以聽到並感覺到的低水平振動，並將其應用於身體。
振動聲學療法通過振動刺激身體的不同部位，讓情緒和身體更加和諧地工作。
作為抑鬱症的治療方法，雖然仍有待進一步研究，但一些研究已經得出結論：振動聲學療法作為治療抑鬱症的方法得到了積極的響應。
振動聲學治療也可通過降低疼痛，增加運動和減少藥物劑量來緩解慢性疼痛（如纖維肌痛）。
與運動保持聯繫
很多人都知道，運動是治療抑鬱症的一種有利的方式。如果能與音樂相結合，那麼效果會更好和更容易接受。
人體通常通過敲打腳，頭部點頭或通過鼓掌對音樂起反應。音樂可以幫助你連接身體並自然的活動。
唱
你是否認為自己是一個「好」的歌手並不重要，唱歌可以幫助你解除你的心情和思想，並促進放鬆。
唱歌，你知道的，讓你心情好。
注意幾分鐘後的感覺，你的情緒或想法是否被轉移？
在淋浴時，在車裡，在你家裡唱歌。向你的孩子，你的寵物或你的花園唱歌。不要害羞唱歌，記住這對你有好處！
創建一個單獨的播放列表，以便在您感到壓力或下降時播放。跟著唱歌，看看你以後的感受如何。
如果你正在和一位音樂治療師一起工作，那就要求用演奏樂器「唱歌」。
學習一件樂器
如果你不知道如何演奏樂器，可以選擇一個。
演奏樂器比其他任何已知的活動都要更多的吸引大腦。
每天花點時間玩樂器，注意你的感受。選擇一種帶給你快樂和樂趣的樂器; 它可以像交響樂一樣複雜，或像嘎嘎聲一樣簡單。
不要太挑剔，這應該是一個有趣的經驗，而不是一個困難或令人沮喪的經驗。畢竟它不是「工作」的工具，而是「玩」。
二.聽音樂治療抑鬱症
聽音樂，讓你感覺良好
不同的音樂風格會影響你的心情。
例如，古典音樂與平靜，輕鬆，舒適的感覺相關，而搖滾音樂可能導致不適。
如果你陷入消極的想法（當你感到壓抑的時候這是常見的），試著用音樂把你的心情提升到一個更積極的空間。播放與積極的感受相關的音樂，以及在之後的感受。
使用音樂來增強其他活動
如果你喜歡繪畫，跳舞，繪畫，寫作或冥想，可以在活動中添加音樂以增強體驗。這個過程可以幫助誘導放鬆的感覺和發展應對技巧。
當您為活動添加音樂時，您可以參與全新的體驗。使音樂與您的活動一致。比如說，如果你畫的是一個寧靜的環境，聽一些冷靜和反思的音樂。
參與音樂
積极參与音樂有助於提高你的心情比被動聆聽更有效。
通過積極調整音樂的心情提升能力來利用音樂的力量。
聆聽愉快而樂觀的音樂，並將注意力集中在感受快樂和樂觀的自己身上。
找到經常引起你巨大笑容的歌曲。當你聽這些歌曲的時候，請把你的注意力放在快樂和有意識的聆聽上，以此來增強你的心情。
創建一個早上播放列表
如果你早上感覺匆忙或忙碌，可以考慮製作一個充滿歌曲的播放列表，讓你感覺輕鬆自在，或激發你的一天。
不要立刻用昨天，今天或明天的想法讓自己陷入沉思，而應該集中精力改善你的時刻，從一開始就提高你的心情。
找到讓你微笑或感覺良好的歌曲。如果您厭倦了聽相同的歌曲，請創建一個新的播放列表。
三.配合音樂治療與其他治療
將音樂療法與標準護理配合
標準治療抑鬱症包括治療或短期心理治療干預，如有必要需進行藥物治療。
當音樂被納入標準護理（包括聽音樂，演奏樂器或唱歌，或即興音樂）時，它會改善抑鬱症的結果。
音樂是作為與治療師談話期間的治療工具是特別有用的。
即興創作的作用不容忽視。人們認為，音樂可以成為記憶，傷害或情感的前言式表達，也可以是這些經歷的象徵。
佛系音樂
特別是如果你與消極的想法鬥爭，配合口頭禪正面肯定的旋律可以幫助重新「編程」大腦，減輕抑鬱症的癥狀。
情緒越強，重複的次數越多，重複的次數越多，效果越強。
選擇一個對你有意義的口頭禪。它可以是歌曲的歌詞，宗教祈禱的一部分，或者你想在日常生活中提醒自己的聲明。它可以像「今天是美好的一天」或「我喜歡和欣賞我自己」一樣簡單。
將音樂與引導圖像相結合
一起使用音樂和圖像可以幫助揭示隱藏的情緒反應，並釋放創造力。
讓你的大腦沉浸其中可以刺激情緒反應。
您可以找到包含音樂的在線指導圖像視頻。
使用自己的引導圖像，然後使用帶有音樂的引導圖像。
添加音樂治療以提高藥物療效
如果服用抗抑鬱藥物，音樂可以幫助提高藥物療效。
如果你注意到你的情緒和抑鬱癥狀急劇增加，不要突然停止服藥。應諮詢您的醫生後，按照醫囑行事。擅自停葯會引發停葯癥狀。
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