這樣的運動方式你可以隨時進行，同樣也能降糖！「糖運動」

四是我們的糖尿病運動系列課程日，在我們的耳邊總能聽到這樣的話：沒時間運動，工作太忙等借口，其實時間就像海綿里的水，擠擠就有。

德國健康學家有研究顯示，大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式，而人站著比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。

特別是在寒冷的冬天，當不能進行戶外活動時，利用工作或是生活的時間來增加站立。

這樣也可以起到消耗熱量，相當於用運動的方式來降糖了。

日常生活中常見姿勢及消耗熱量表：

日常生活增加站立時間，「燃燒」脂肪

在日常生活中，我們不妨改變一些生活習慣，增加站立的機會。

比如，站著看電視或報紙、站著吃飯、站著學習，吃完飯後最好站立半小時左右再坐下。

在日常生活中，做家務也可以做出健身花樣。

《中國居民營養膳食指南》裡面曾提到，一個人每天應有大約4000步的運動量。這4000步，可以是跑步，可以是散步，可以是做家務，甚至是工作時的走來走去。

由此可見，任何形式的運動都好過不運動。

各種家務活的鍛煉量：

工作中也盡量增加站立時間，預防高血糖

我們每天除了吃飯和睡覺休息，佔用時間最長的便是工作了，特別是現在的辦公室一族，每天工作8小時，長時間在電腦前，不僅會有損視力，對血糖的降低也沒有好處。

在你工作睏倦或提不起精神時，站一會兒，你會發現，整個站立過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動；人體會出現短暫的疲勞感，每次站立完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發。

平常工作忙的糖友沒時間來運動。用這樣的方式來代替運動也是不錯的！

站著乘公交、地鐵

乘坐公交車，是現在大多數上班族的出行方式。早晚高峰期擠公交車，可以選擇站著，因為站著比坐著更能消耗身體的熱量。

動作要領：雙腿站直，雙手抓住扶手，保持整個身體在公車上的平衡及穩定性，以防在起步、停車的時候摔倒。

久坐之後不妨站起來走動一下

辦公室上班族由於長時間坐著辦公，容易給身體帶來一系列問題，如頸椎變彎、腹部脂肪堆積、血液流動速度減緩、腿部的血液循環不暢以及頸部僵緊等，對身體健康極為不利。

既然工作我們一時無法改變，那麼我們可以換種方式，當你在工作時，不妨嘗試交替坐著與站著，可以每半個小時站起來一下，或是走走。

動作要領：控制好交替的時間與頻率，有規律地活動身體，以減緩久坐的不適。

站著聊天

在休息時間，你是不是經常會和同事們在茶水間或辦公室聊天都是坐著的呢？

如果這時你保持站立狀態來做這些事情，會不會幫助消耗更多的熱量呢？

注意利用平時的閑暇時間，用站立來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領：此動作隨意性比較強，無論是哪條腿放鬆都可以。

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