簡單易學的鍛煉方法，簡單解決腰椎疼痛難題，不再忍受痛苦的折磨

在我們的生活中總是能夠出現很多的疾病，那麼很多疾病都是我們所不知道的，其中就是有腰椎間盤突出疾病，這種疾病給患者的工作和生活帶來了很大的影響，因此，我們在生活中就要多多的注意，要時刻的做好對疾病的預防，下面介紹下腰椎間盤突出會有哪些預防措施有效果？其中以下兩種原因較為常見

1、司機、會計、電腦操作者都易患椎間盤突出，身體的姿勢不良引起的腰部損傷是腰椎間盤變性的主要原因，也是腰椎間盤突出發病的誘因。

2、如某些工作需要長期彎腰工作的，如木工刨木、農民鋤地等，進行這類工作時，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高五倍!所以，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，很容易患上腰椎間盤突出

腰椎間盤突出常見癥狀

1、直腿抬高試驗陽性：患者平卧，兩下肢放平。先抬高健側，記錄能抬高的最高高度，正常人往往可抬高70%以上，方感覺下肢後方緊張，如直腿抬高達不到健側高度即感覺竄痛則為腰間盤突出。如果將足背背伸，疼痛加重，稱為踝背屈加強實驗陽性。

2、腰痛的程度決定與腰椎間盤突出症的發病情況，急性發作者起病突然，癥狀較重，腰脊肌可產生明顯痙攣緊張。慢性發作者起病緩慢，疼痛癥狀較輕，隨著時間的推移癥狀逐漸加重。

腰椎間盤突出緩解方法

懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛 煉。懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自 然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作 一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰 椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之 以恆。

不少人對治療都很迷茫，一般來說不需要手術，可以通過熱敷患處達到改善的目的，其中 七.烏.通.貼 就非常的不錯，這就是因為 七.烏.通.貼 能促進骨細胞生成，某寶就能找的到，使骨骼的新陳代謝恢復正常，一般兩周可以看到明顯效果。老化的骨骼就能重新煥發活力！

分享護理方法

1、站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往內收縮，骨盆前傾，腰椎拉直。坐立工作者要調整好座椅的高度，是雙膝關節能夠自由地屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。另外，生活中需要保護好腰部，注意保暖。

2、半蹲懸體：雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側後向下半蹲，姿勢合適後做半懸吊，根據自己的感覺堅持一會兒，然後慢慢站起。重複4~5次。

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