過頂繩索臂屈伸，針對肱三頭肌的訓練，練出手臂小山丘

粗壯的手臂是每個男人的夢想，也是可以讓女人更具安全感的肌肉，所以很多人都會重點訓練自己的手臂。

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肱三頭肌是手臂上最大的肌群，如果你想讓你的大臂變得更強壯，那麼你應該給予肱三頭肌更多的關注。

顧名思義，肱三頭肌有長頭、短頭以及內側頭，強壯肱三頭肌的關鍵就是長頭肌。

因為長頭跨越了兩個關節，它除了可以使肘部伸展，還可以進行各種伸肩，肩內收，以及肩外旋的功能。

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那麼如何帶給肱三頭肌更好地訓練體驗呢？今天就為大家介紹一個專註長頭的訓練動作，通過這個動作可以使長頭肌完全伸展，以便獲得更好的訓練體驗。

接下來我們來介紹一下如何進行這個動作，首先背對纜繩用90度椅子坐在拉力器旁，將把手調至低位，然後雙手過頂握住繩索。

然後屈肘向下下降纜繩，同時肩部微微屈曲，將杠鈴下落到你的後腦勺，動作過程中保持張力。

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稍作停頓後，上拉纜繩，在伸展肩部的同時伸展肘部，手肘微曲，把纜繩向上拉起。

每個動作都有很多細節需要我們注意，在這個動作中，我們也需要保持動作有序有控制的進行，避免使用過大的重量。

注意，在你的動作中你應以肘屈伸為主導，避免肩部肌肉的過多參與，切勿將動作做成直臂上拉。

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同時，在動作中你應保持良好的身體姿勢，確保你的肘部朝前，並儘可能的避免肘部外張，切勿出現腰椎超伸的現象。

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