啤酒肚凸出惹人惱，這樣做平板支撐肚子贅肉全趕走，六塊腹肌練出來

很多人開始為自己的啤酒肚發愁，影響美觀不說，還不利於自己的身體健康。因為，怎麼消除啤酒肚成為很多人所關注的問題，下面幫你教你用平板支撐的運動來解決啤酒肚的煩惱。

平板支撐的正確做法：

一、基本平板式：肘撐平板式

在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘，並置放在肩膀下。保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈「平板」，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

二、平板支撐變化式

1.抬腿平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後向後抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2.伸臂平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手的手肘支撐地面，上半身保持平直。

3.側平板式

側卧在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。

4.平板平移

做肘撐平板式的姿勢，然後手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然後恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。

5.平板扭胯

以肘撐平板式的姿勢為基本動作，胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中，能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。

6.側平板擺胯

側卧在墊上，一隻手臂伸直支撐身體，另一隻手臂向上空伸直，兩腿併攏伸直，整個身體呈「大」字，然後臀部和腰部下沉，即將觸碰地面時，臀部和腰部起來，向上拱起。

7.交替

基本姿勢為肘撐平板式，然後兩臂伸直，用手掌支撐地面，作俯卧撐的準備姿勢。肘撐平板式與俯卧撐準備姿勢交替進行。

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