生活中最常見的4種補鈣食物，沒想到它才是第一名，牛奶只排第三

4、芥菜。芥菜中也含有豐富的鈣，算是蔬菜中含鈣比較高的，而且它還含有豐富的維生素A、C、D，還能消除疲勞。生活中最常見的4種補鈣食物，沒想到它才是第一名，牛奶只排第三

3、牛奶。100克牛奶中的鈣含量為100多毫克，所以它相比於黑芝麻和蝦皮要差點。不夠牛奶是是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例很適當，利於鈣的吸收。

2、蝦皮。100克蝦皮中含鈣量高達600多毫克，所以常吃蝦皮是非常補鈣的。老年人常食蝦皮，能有效緩解因為自身缺鈣而導致的骨質疏鬆。

1、黑芝麻。100克黑芝麻中的含鈣量高達800多毫克，含鈣量是非常高的。而且黑芝麻能夠補腎，而只要把腎補上了，就算不吃鈣片，腎也能從食物中吸收到鈣質。

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