懷孕了，我該如何適當的控制體重又不影響胎兒的營養呢？

文/安娜

越來越多的姐妹，在懷孕後不擔心營養不足，她們更多地開始擔心孕期營養過剩，肥胖或體重增加過多，對自己和胎兒產生的不良影響。

孕期增重是必然，但還得有度

一旦懷孕後，家裡給孕媽大補小補，運動也逐漸變少，只能是坐等長胖。雖然懷孕後體重增加是正常想像，但是增重過快可就不正常了。孕期增重多少才算正常呢？

隨著妊娠月份的增加、胎兒的發育，孕婦體重將會逐漸增加。一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5Kg，到足月時共增加約10Kg。如體重增加過快，應考慮病理情況。

孕期體重增加過多對母兒都不好

關注孕期的體重營養，可以有效地預防母親及其後代的疾病發生。

對於胎兒而言，其發育關鍵期期間，母親的營養及其它因素可以通過表觀遺傳學的影響增加胎兒長大後患有一些疾病的發生概率。

而對於母親而言，如果妊娠期間體重過多，可出現妊娠期糖尿病，妊娠期高血壓等許多棘手的臨床問題，而且肥胖的女性由於腹壁、會陰的脂肪增厚而影響產力及產道、使難產幾率升高；再者，長期高血糖可導致巨大兒的發生，增加陰道分娩的難度。

如何在孕期管理體重？

為了孩子和自己的健康，很多孕媽在懷孕後都會更加有意識地控制體重，不放任自己，既保持了良好身材，也使寶寶更加健康。

孕前諮詢：由營養師對孕期體重增加過多給予個性化指導，提高家庭成員對孕期體重控制的認知。

孕期糾正不良飲食習慣，調整飲食結構：均衡營養，減少高脂肪、高熱量飲食。多吃新鮮水果、蔬菜、全穀物和低脂乳製品等。

孕期適度鍛煉身體，控制體重過度增加：體驗運動後良好的身體狀態，並堅持適度鍛煉。

孕期體重不僅影響孕媽和寶寶的近期健康，對遠期健康也有著潛在的重要影響。因此，孕媽在孕產期攝入充足、完整、均衡的營養，合理控制體重，是保證寶寶健康成長的關鍵。

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准媽媽們，大家都來說說自己比懷孕前胖了多少呢？

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