跑步不見瘦？瘦身動作每天4分鐘，秀出馬甲線

不少朋友向小編反應，不是他們不想練腹肌，而是小腹太胖，那些練腹肌的動作根本hold不住啊！今天，小編就來和大家聊聊，為什麼有的人小腹很容易肥胖？小腹肥胖又該如何處理呢？

根據不同的原因，我們可以把小腹肥胖歸結為以下5種類型。

久坐，不愛運動；

喜愛吃甜食，熱愛咖啡；

工作壓力大，作息不規律；

產後肥，沒有恢復身材；

只練上腹部，運動形式單一...

這些原因都能導致腹部肥胖。要減掉可恨的小肚子，還原自己的美好身材，除了要合理調節飲食配比、養成良好的作息習慣之外，還要注意運動。

今天小編為大家帶來塔巴塔減小腹的「神招」，每天堅持訓練，保證2周見效。

塔巴塔其實是一種健身的間歇訓練法。這種間歇訓練法規定在整個健身過程中，健身和休息的時間比例是2:1，也就是說訓練20秒休息10秒這樣，不規定你在20秒之中做的次數。但是要重複以上過程8組(8個動作)。

這種健身方式的好處是短時間急速燃脂，特別適合沒有時間健身的上班族神馬的。有專業研究顯示，無論你是運動員還是普通人，每周訓練塔巴塔兩次就能夠顯著提高體能並燃燒體脂。

1/開合跳。注意雙臂要伸直，雙腿盡量打開。這個動作作為基本熱身是非常有效的，能夠鍛煉到全身的肌肉。

2/深蹲。雙腿打開比肩略寬，膝蓋方向與腳尖方向一致。注意腰部要挺直。

3/運動支撐。先做標準平板支撐，然後依次伸直手臂支撐，接著重複此動作。

4/雙腿盡量打開，腳尖和膝蓋都朝外側，雙手叉腰，做快速深蹲動作。注意蹲下時大腿與地面平行。

5/弓步跨步。這個動作相信很多教練都有教過。注意小腿要與地面呈90°，大腿則要平行於底面。因此步子不要邁的太小。

6/俯卧撐。如果做不了標準的俯卧撐，可以以膝蓋支撐位做俯卧撐。

7/重複單腿深蹲動作。注意是另一條腿哦！

8/俯卧撐後伸展動作做俯卧撐，然後一側手臂張開向上換另一側重複此動作。

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